時間很無情,因為誰也擋不住年老的到來;但人的身體卻很“頑強”,因為只要用對方法,就能讓疾病和認知的衰退止步。
美國波士頓學院社會工作研究生院副教授凱瑟琳·麥金尼斯在其所著《老年社會工作》一書中詳細描述了著名的“麥克阿瑟研究”,即通過調整飲食和鍛煉,就能“成功”衰老。
1.不要沿襲年輕時候的飲食量。老年人要保持身體健康需要低脂肪、高碳水化合物、高蛋白質的平衡膳食。所以老人比年輕人需要更多蛋白質,應多吃肉、魚、禽、蛋和奶制品等。
2.碳水化合物的攝入要區分加工過的和復合的兩種。通常來說,面包、烘烤過的食物以及糖果中所含的都屬于加工過的碳水化合物,這部分營養老人攝入是夠的;但豆類食品吃得少,會導致復合碳水化合物攝入不足,容易導致便秘和其他腸胃問題。
3.維生素和礦物質的攝入要保證,因為它可以修復由疾病造成的細胞損傷。
4.如能在一年內堅持每周3次以上,每次45分鐘的走步運動,就能起到增加耐力、緩解關節疼痛、改善血液循環的作用。
5.舉重訓練可增加新陳代謝率,減輕體重,改善平衡感,減少摔跤,并能減少抑郁情緒的產生。
6.通過腦力鍛煉,認知功能的衰退也可以完全避免。比如,做填字游戲、數字游戲或是讀報、回憶過去學過的東西,都有激發頭腦創造性的作用。
值得注意的是,老人的心理狀態在很大程度上取決于身體狀況,也就是說,身體好,心理狀態也好。所以保證身體健康是首位的。此外,老人需要保持與他人的聯系,以養成良好的心態。▲
(梁 冉)