原標題:熬夜一族 該如何自我保健?
長沙晚報記者 楊蔚然 通訊員 湯雪
【問】春節期間,親朋好友難得一聚,也難免熬夜,請問熬夜一族該如何自我保健,把危害降低到最小呢?
——讀者 瀟灑一哥
【答】長沙市中心醫院心血管內科主任醫師陳然回復:
持續睡眠不足,可讓人身心疲憊,體力過度消耗,進而影響白天的工作和生活狀態。春節期間,不少百姓熬夜打麻將、看電視、守歲等,都偏離了正常的生物鐘,從健康角度來講,即便是正常人也不提倡熬夜,因為長時間缺乏睡眠,精神處于高度緊張和興奮狀態,容易導致人體心肌供血不足,有增加心血管疾病發作的可能,特別是高血壓、高血脂等心血管疾病患者,若持續熬夜,易誘發心律失常、心絞痛等意外。
長期依賴咖啡、熱茶、香煙等來熬夜提神的方式不可取。建議熬夜一族平時在飲食上多注意,可適當多吃些維生素A和維生素B2較多的食物,如牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯、核桃、大豆等,及時補充維生素。在作息方面,上床時間最好別遲于晚上11時,一般每天運動半小時至1小時,有助于安眠。
如果實在要熬夜,也需要中場休息,哪怕只睡10至20分鐘,也可使大腦稍微清醒和振作,條件允許的話,可在次日補充睡眠。