肩周炎是日常生活中比較常見的骨科疾病，它主要癥狀表現為肩部疼痛，長時間的疼痛會使患者精神萎靡，喪失生活的信心，所以一定要盡早找到適合自己的治療方法。然而藥物治療只能起到緩解疼痛的作用，您一定要配合醫生自己做一些輔助運動，這樣才能使您盡快打敗病魔，那么如何做運動更好呢？

　　肩周炎按形成原因分為原發性和繼發性兩種。肩關節是人體全身各關節中活動范圍最大的關節。其關節囊較松馳，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由于肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓，故而易發生慢性勞損并逐漸形成原發性肩周炎。

　　肩周炎的致病因素有哪些

　　1、年齡因素（20%）：

　　本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

　　2、環境因素（15%）：

　　長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因。

　　3、物理因素（20%）：

　　上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

　　4、其他因素（15%）：

　　肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當等。

　　5、疾病因素（20%）：

　　頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

　　不妨試下四種輔法緩解肩周炎

　　一、吊腕法

　　在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側前臂懸吊起來，使患側肩關節保持自然下垂，肘關節屈曲，腕關節處于自然位置，以限制患側上肢的活動，待疼痛減輕后解除三角巾。

　　二、沐浴法

　　是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達到減輕癥狀的目的。

　　三、冰鎮法

　　利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側肩關節疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。

　　四、熱敷法

　　用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外，市場上有一些熱敷袋和發熱軟墊銷售，這些物品也可用于熱敷治療。