睡眠不足易患肝癌 熬夜看歐洲杯后如何補救
最近的朋友圈被歐洲杯賽事刷屏了!熬夜看歐洲杯的人可真不少。可是,睡眠頻道要提醒球迷們,熬夜看比賽的后果是睡眠不足與傷肝。除了看熬夜傷肝,還有哪些生活習慣會傷肝?看比賽睡眠不足傷肝后如何補救?別急,睡眠頻道這就教您睡眠不足的補救方法。
一、熬夜睡眠不足容易誘發肝癌
現代人的生活環境和生活方式都非常不利于肝臟的健康,熬夜是家常便飯,加班、開夜車看書、通宵卡拉OK等等,都影響情緒的穩定與平靜,直接危害著肝臟的健康。臨床醫學證明,除去遺傳、傳染因素,大多數的肝癌都是“熬”出來的。過大的工作量、學習量,常常使人精神疲勞、肉體乏頓,再加上長期缺少睡眠,或者睡眠過少,長此以往,肝臟就慢慢出現病癥。
結果顯示,每晚睡眠不足4小時者,他的免疫系統功能要下降50%,42名乙肝病毒攜帶者早晨3~7點不睡覺,白天檢查這些受試者,發現他們體內的免疫細胞的活動能力減弱31%,當這些志愿者獲得充足的睡眠,他們的免疫力完全恢復。
二、肝臟有6大功能
除了熬夜看歐洲杯、看其他賽事,還有哪些生活習慣會傷肝?
1、過量飲酒。過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力,導致體內毒素增加,誘發肝臟損傷及多種疾病。另外,酗酒還容易導致肝臟中毒,誘發肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。
2、吃半生不熟、燒焦、發霉的食物。研究發現,半生不熟的海鮮、貝類常帶有細菌和寄生蟲,一旦發生急性胃腸炎、痢疾,容易導致肝病惡化,甚至誘發肝昏迷。發霉的食物含有黃曲霉素,具有很強的致癌性。燒焦的食物和高溫植物油中則含有苯并芘這類強致癌物。
3、加工食物攝入過多。很多加工食物中添加了多種化學合成的防腐劑、色素、人工甜味劑等。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質,進入人體后會增加肝臟解毒負擔,誘發肝臟損傷。
4、愛發脾氣。生氣時,人體會分泌一種神經遞質,作用于中樞神經系統,使血糖升高,脂肪酸分解加強,血液和肝細胞內的毒素相應增加。
5、吃藥太多。有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害,導致藥物性肝炎(簡稱藥肝)。
三、傷肝后如何養肝補肝
雖然傷肝不是我們所愿,但是既然已經發生了就及時補救。那么,像熬夜看比賽之類的傷肝行為之后,如何補救?如何養肝補肝?睡眠頻道有幾個養肝護肝建議與您分享:
1、規律作息少熬夜
根據中醫理論,晚上11點前睡覺有利于肝膽功能的修復,凌晨1-3點進入深度睡眠可養肝排毒。養成規律作息的習慣,盡量避免熬夜,有益肝臟健康。
2、舒暢心情少生氣
中醫認為肝有疏泄作用,喜舒暢而惡抑郁。要養肝,應舒暢心情少生氣,讓肝氣正常生發、順暢而長保健康。
3、均衡營養要保證
均衡的營養,有助于提升肝臟的機能,增強肝臟抗損傷的能力。因此,在日常膳食中應注意葷素搭配、種類多樣,全面攝取身體所需的營養素,特別是蛋白質、多種維生素和礦物質,可提高身體整體生理機能,營養肝細胞,增強肝細胞功能;此外,要保證肝臟健康,還應增強肝細胞的抗氧化和抗炎能力,以對抗各種肝損傷因素帶來的傷害,如適當補充維生素C、維生素E等。
四、養肝護肝飲食推薦
1、苡苓小米粥
材料:苡仁60克,小米150克,土茯苓20克。
做法:將上述材料洗凈,將土茯苓用紗布包好,同煮成粥。
服法:取出土茯苓喝粥,1周數次。
宜忌:服時忌茶。
說明:土茯苓性味甘淡平無毒,入肝、胃二經,可利濕解毒,健脾胃,利筋骨,消炎清熱;小米甘平;苡米甘淡微寒。
全方清熱除濕,健脾整胃,對肝解毒能力差、容易出現濕疹,皮膚疾患,痙攣骨痛,惡瘡潰爛腫毒等癥狀體質,都有預防兼治療的功效。
2、紅棗炒木耳
材料:紅棗15枚,白木耳15克,黑木耳15克,鹽、香油,蔥、姜適量,清水100毫升。
做法:
將黑、白木耳洗凈浸泡后,切成條狀備用;大棗洗凈(剖開)備用;姜入油鍋爆香后,放入準備好的黑、白木耳翻炒幾下后,再加入洗凈好的大棗,加水蓋上鍋蓋稍燜5分鐘后再快速翻炒,收湯后加入調味料即可食用。
服法:當主菜佐膳食用,每周數次。
宜忌:腹瀉者慎用。
說明:紅棗是含有很多維生素的食物,可以說成是維生素的寶庫。而木耳具有養肝護肝的作用,還有滋腎的功效呢。可增加人體抵抗力。
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