夏天是一年中最熱的季節，也是最消耗的季節，養生尤為重要。夏季的特點是多熱，多濕，暑邪為患，常見中暑、胃腸病、皮膚病、空調病等疾病。中暑往往發生在盛夏酷暑之際，人在高溫和熱輻射的環境下長時間工作、行走或站立，體內熱量不能及時散發，導致機體體溫調節發生障礙的疾病。胃腸病在夏日高發是因為夏季氣溫過高，易導致食物腐敗，人體出汗多，消化液分泌減少，往往貪食寒涼和各種生鮮果蔬，攝入生冷不潔食物會導致胃腸疾病。夏季皮膚汗液和分泌物增加，易導致各種皮膚感染，引起毛囊炎、癤腫、濕疹等，紫外線過強會導致皮膚細胞水腫滲出，出現日光性皮炎，色素沉著，斑點加深。炎熱夏季，人們晝夜都開著空調，室內外溫差較大，驟然氣溫變化往往導致現代疾病“空調病”。因此針對夏季時令特點和這些常見病，夏季養生要重視以下幾點：

　　情志養生

　　炎炎高溫會導致人心率加快，酷暑難耐往往心情煩躁，坐臥不安，高溫導致人體大量汗出，“汗為心之液”，過多出汗會耗傷心之氣陰，因此夏季要“靜養勿躁”，保持心情平和愉悅，“心靜自然涼”，可以食用一些百合、蓮子、銀耳等一些清心安神的藥膳，也可以暢游名山大川，海濱休閑度假，在大自然中開闊心胸，練習繪畫書法怡情養性。

　　飲食養生

　　夏日高溫人體消化液分泌減少，食欲不振，有些身體柔弱之人，會出現“苦夏”癥狀，表現為胃口不開、無精打采、心胸煩悶。有時，為了對付高溫往往會貪食寒涼，導致脾胃受傷，宜食清淡質軟易于消化的羹湯，少吃煎炸油膩、辛辣的食品，以減輕胃腸負擔，五味中苦屬夏季，因此夏季也可食用一些苦性食物以清熱敗火。現代研究表明，苦味食品中所含的生物堿具有促進血液循環、舒張血管等藥理作用，夏天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲。苦瓜既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味，苦菜、苦菊等苦味食品亦可酌情選用，也可以適當用一些苦味中藥如蓮子心、菊花、夏枯草等代茶飲來清心降火。夏季氣溫高，人體出汗多，電解質流失明顯，適宜多飲溫水，也可以多喝綠豆湯、酸梅湯、綠茶等熱飲，既可清暑，又可補液，忌食各種含糖飲料，特別是冰鎮冷飲。夏季尤要重視飲食衛生，老年人和脾胃虛弱的人對生冷果蔬，涼菜西瓜等寒涼的食品都要少吃，可多煮一些藕、絲瓜、冬瓜等甘淡食品以清暑利濕。

　　運動養生

　　夏季，天黑的晚，亮的早，起居要順應節氣變化，天氣炎熱往往入睡較晚，黎明即起，即使夜寐不佳也不要懶床，中午可小睡片刻或閉目養神。夏季陽氣充盛，提倡戶外活動，要多與大自然親近，但運動不可過于劇烈，以防大汗損傷心氣，時間避開正午日頭最毒的時刻，以早上陽氣初升，氣候涼爽的時候為佳，以八段錦、太極拳等剛柔相濟、動靜有度的活動為主。

　　夏季是一年中最炎熱的季節，也是一年中陽氣最盛的時節，中醫認為，“百病皆從寒起”，因此夏季是一年中養護陽氣的最好的時機，所謂“春夏養陽”即是如此，養護陽氣一是防止耗傷陽氣，忌貪涼飲冷，防止生冷寒涼之品損傷脾胃陽氣，也要避免驟然受涼或運動后冷水淋浴，女性生理期尤要禁忌寒涼，防止著裝過于清涼，如有脾胃寒涼或小腹冷痛，必要時可適度吃點兒辛溫之品如生姜紅糖，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”的說法，即是老百姓的生活經驗總結。此外“動則生陽”，要提倡多做戶外運動，多曬晨起之陽，吸取天地大自然的陽氣。  （馬小麗）

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