高溫天氣需注意適當通風、補水、減少高強度運動等，以防中暑

　　高溫、悶熱……夏至過后，暑氣漸重。炎熱環境下，如果不注意防暑、避暑，則易因高溫導致中暑，出現頭暈、心慌、惡心嘔吐、體溫升高等不適癥狀。因此，暑期一定要注意環境通風、補水，避免高溫時段外出等，預防中暑。一旦中暑，應盡快脫離高溫環境，到陰涼通風處，物理降溫，適當補水，以緩解不適。醫生提醒，中暑有輕重之分，重度中暑可出現高熱，不僅會損傷腦細胞，還會影響身體多個器官系統，可導致出現意識障礙、昏迷、抽搐等癥狀，需及時送醫治療。

　　□本報記者 梁蕾

　　指導專家 石家莊市第一醫院急診科副主任馮彥平

　　中暑，究竟要不要緊？

　　在炎熱夏季，如果長時間處于高溫環境中，除了感覺熱、出汗，有時還會出現頭暈、頭昏、心慌氣短、體溫升高等不適癥狀，這其實就屬于中暑。中暑，就是長時間處于高溫環境中，引起機體體溫調節功能紊亂而出現的一系列癥狀表現。簡單來說就是“被熱病的”。有些朋友認為中暑 “不算個事兒”，既然是因為太熱了不舒服，那就找個地兒涼快涼快，喝點水，不就得了？

　　其實，中暑也有輕重之分，且中暑的癥狀可以隨病情由輕到重發展。如果是輕度中暑，則可以通過脫離高溫環境、適度休息、飲水等得到緩解；但如果中暑程度比較重，或者中暑之人體質較差、抵抗力較低，如老年人、兒童等，或原來就患有一些基礎疾病，那么在高溫環境中就更容易出現比較嚴重的中暑表現。例如出現高熱超過41℃，此時會對大腦細胞造成損傷，出現一系列的神經癥狀，甚至導致細胞壞死、肌肉溶解，損傷機體多個器官、系統，患者可表現為意識障礙逐漸加重，出現嗜睡、昏迷等；或走路不穩、肢體抽搐；惡心嘔吐、食欲不振等。而大量出汗后，若補充不足，則可導致脫水，引起血壓下降，繼而影響腦部供血。因此，當出現這些較為嚴重的癥狀時，或中暑者體質較差、患有基礎疾病時，一定要高度注意，除了讓中暑者停止運動、離開高溫環境，還應及時撥打120及時送醫治療。

　　中暑了，我該怎么辦？

　　如果自覺不適或發現身邊有人出現中暑的跡象，除了及時撥打急救電話、到醫院尋求專業治療外，也可以從以下幾個方面進行處理，尤其是對于輕度中暑，即可起到緩解作用：

　　脫離高溫環境，適度休息。從臨床就診情況來看，發生中暑的人群中，老年人、兒童中暑者多因處于通風不良環境中而發病；而青壯年則多因從事高強度的勞動或運動而引起中暑。不管是怎樣的原因引發中暑，一旦出現中暑相關表現，即應盡快讓中暑者脫離原有的高溫環境，例如將密閉的屋子打開門窗通風，或轉移到陰涼或有空調的地方；立即停止勞作、運動等，坐下或躺下休息。

　　解開衣領，衣物應盡量寬松，以幫助中暑者通風、散熱。

　　物理降溫：可以用冰塊、涼水等冷敷降溫，甚至可浸泡在水中降溫。

　　補水：大量出汗時不僅會造成水分的丟失，也會隨汗液帶走體內的微量元素等，造成電解質紊亂，導致精神神經癥狀的出現。因此在中暑時，尤其是汗出過多，出現乏力等不適時，可適當飲用淡鹽水以補充機體所需。一般在自制淡鹽水時，只要品嘗起來有淡淡的咸味即可。

　　需特別提醒的是，中暑者還可在醫生指導下，服用一些解暑藥物，幫助緩解癥狀；體弱者及中暑癥狀嚴重者，應及早就醫治療。

　　防中暑，應該做到以下幾點

　　避免中暑，最重要的還是做好以下預防措施：

　　高溫時段盡量避免外出：外界環境較為炎熱的時候，如上午10點到下午16點，這一時間段日光較強，溫度較高，體質較差的朋友最好盡量避免外出。如果一定要在此時段出門，則應做好防暑，例如打遮陽傘，戴上帽子，穿上較寬松、透氣的衣服，隨身帶一瓶水；并盡量縮短外出時間。此外，在高溫時段也要注意，盡量不要進行高強度的勞動或運動。

　　注意通風：居室通風很重要，否則總在悶熱環境中，即使不出門也會中暑。可以在早晚溫度相對較低的時候打開門窗進行通風，到中午等溫度較高時就關閉門窗，以降低室內溫度。

　　合理使用空調：在高溫天氣中，合理使用空調可以很好地幫助降溫、防暑。不過需要注意的是，不要貪圖一時涼快而把空調溫度定的太低，如果室內溫度過低，一旦出門的話，身體難以適應一冷一熱的轉換，反而更容易發生中暑、感冒等疾病不適。建議室內外溫差不要超過10度，室內溫度以26~27℃左右為宜。

　　適當飲水：平時正常飲水即可，但當出汗過多，身體乏力時，則可能出現低鈉的情況，可適當補充含鹽的飲料等。

　　飲食清淡：暑期飲食可以在保證營養均衡的基礎上，適當清淡些，多吃些應季的蔬菜瓜果，少吃點油炸或油膩的食物，以減輕胃腸負擔。但不建議吃過多的冷飲冷食，以免因吃涼的過多影響消化，降低抵抗力，反而更易生病。