图片区小说区区亚洲影院,国产在线观看无码的免费网站,免费无码日韩大胆视频网,免费一区二区无码东京热

人民網
人民網>>健康·生活>>科普要聞

拒絕單調!營養專家盤點經典膳食食譜

2016年07月07日08:30 | 來源:環球網
小字號
原標題:拒絕單調!營養專家盤點經典膳食食譜

  【環球網綜合報道】如今,健康的飲食已經成為了人們生活的一大主題。為了追求好的身材,健康的進食,低糖、低脂、低膽固醇的膳食已成為了人們的不二選擇。然而就算是健康的飲食也同樣可以讓人看了垂涎三尺。近日英國《每日郵報》盤點了營養專家羅布·霍布森針對人們不同需求所推薦的幾份精致的食譜以饗讀者。

  1) 減肥:烤茄子

  這道菜以烤茄子為主要食材,在烤茄子出爐后,淋上酸奶,撒上新鮮的薄荷與爽口的石榴籽。在添加作料時,薄荷與石榴的添加則有利于減少鹽的用量。這道菜富含維生素、葉酸、纖維,利于保持飽腹感,以此達到減肥目的。

  2) 預防心臟疾病:鮭魚沙拉

  這道沙拉將日常生活中較受歡迎的鮭魚和柑橘進行了完美結合。鮭魚屬于油性魚類,其中所含ω-3脂肪酸有利于稀釋血液,強壯心臟的同時也能預防心臟疾病。而富含纖維的沙拉蔬菜、榛果的搭配,提高了維生素D含量,利于補充能量,減少油脂的攝入,以達到降脂降膽固醇的目的。

  3) 女性健康:鱷梨拌豆

  這其實是一道小吃,但是加量之后也可以當作早餐或者午餐。預防生理期的不舒適感的要訣之一在于提高鐵的攝入。因而蠶豆、干豆、深綠色蔬菜以及堅果類食物都是很好的選擇,且其中食物富含纖維,利于排出體內過多的激素。

  4) 皮膚健康:炸雞搭配果蔬沙拉

  炸雞的調味料以及蒜的味道與鱷梨和芒果沙拉的味道相搭配,讓這道菜更可口。鱷梨中鋅的攝入有利于調節皮脂分泌,以抑制痘痘的生長。果蔬富含抗氧化劑β以及維生素C,多攝入該類食物有利于膠原的形成,使皮膚更為緊致。在這道菜中所含的維生素C相當于人們日常中一天五份果蔬攝入的維生素C的含量。

  5) 消除疲憊:甜菜燴飯

  缺少鐵、鎂等攝入,會造成失眠增加人體的疲憊感。而有壓力的生活往往容易耗盡維生素B,不利于食物向能量的轉化。而這道菜中米飯是較好的能量來源。與甜菜相搭配,加入高纖維谷物,有利于提高食欲,緩解偏頭疼,提高睡眠質量。(杜青青 李宗澤)

(責編:許心怡、權娟)

分享讓更多人看到

返回頂部