對于許多媽媽來說,產后希望盡快恢復孕前的曼妙身材。一方面,不少人認為“母親吃得越多,母乳質量越好越充足”;另一方面,有些媽媽為了瘦身不惜節食、吃減肥藥。母乳喂養期間到底該不該減肥,哪些做法是科學的?在第25個世界母乳喂養周期間,記者就此采訪了相關專家。
盲目節食和藥物減肥要不得
2015年年末,28歲的李蕊蕊生下一個大胖小子。她是一名公關公司的經理,產后為了“做一名合格的奶牛媽媽”,拗不過家人,只好對任何食物來者不拒。
生產4個月后,李蕊蕊的體重直線上升,胖了7公斤多。上班后,李蕊蕊暗地里開始節食減肥,不吃午飯。體重雖下降了,但她明顯感覺精力不足,奶水也越來越少,產后5個多月時,不得不停止了母乳喂養。
“如果盲目減肥,而對母乳喂養造成影響,實在是本末倒置。”廣州市婦女兒童醫療中心臨床營養科主任劉喜紅說,女性產后體重相比孕前有所增加,醫學上稱“體重滯留”,哺乳期減肥不能急于求成。
北京婦產醫院健康教育科主任游川介紹,哺乳期媽媽要保證營養均衡,一方面滿足自身每日營養攝入需求,另一方面要滿足孩子需要。“過度節食減肥,可能引起某些營養素的缺乏,進而影響到母乳的質量。有些人強制節食,還會導致內分泌紊亂和厭食癥等。”
“哺乳期媽媽用代餐減肥、藥物減肥,同樣不鼓勵。”北京大學第三醫院婦產科護士長盧潔說,很多減肥藥含有激素,通過乳汁分泌,對孩子造成不良影響。目前,市面上的代餐多是針對普通人群的,無法滿足哺乳期媽媽和孩子的營養需要。
堅持哺乳有助恢復體型
據游川介紹,關于母乳喂養是否能夠減肥,有不同的說法。但大部分的研究表明,長期持續的母乳喂養(6個月以上)能夠顯著改善產后體重滯留。
游川說,產婦泌乳是一個能量消耗的過程,每天會消耗近500千卡能量。另外,催乳素水平升高還會抑制脂肪生成,同時抑制已有的脂肪組織攝取葡萄糖,引起孕期機體儲存脂肪的模式向脂肪代謝轉變。但是,催乳素同時也會刺激人體食欲,導致哺乳期婦女膳食攝入增加。在喂養早期階段,脂肪代謝是一個平緩的生理過程,因此在較短的喂養時間內,母乳喂養對體重沒有明顯的影響,而持續母乳喂養一段時間后,催乳素水平下降,進而引起哺乳期婦女高能量需求和食欲下降,降低產后體重。
“最有效又沒有副作用的減肥方式,就是母乳喂養。”據劉喜紅介紹,自己的團隊對400多位哺乳媽媽進行了統計學分析。結果顯示,喂奶時間越長、量越多,越有助于媽媽恢復體型。
新媽媽要做好“吃喝玩樂睡”
劉喜紅說,42天產褥期過后,在保證身體健康的基礎上,才可以考慮減肥。“但產后瘦身不等于常規減肥,若想體型恢復到合適的狀態,并使母乳達到最佳狀態,還要認真做好‘吃喝玩樂睡’。”
游川認為,產后媽媽營養攝入可以參考中國營養協會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013)》《中國居民膳食指南(2016)》。例如,增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品。“由于哺乳需要,產后媽媽對蛋白質的需求增加了。”
“‘玩樂睡’往往容易被忽視。”劉喜紅說,“玩”是指適當運動,比如每天適度做瑜伽、快走、慢跑等。“樂”是指保持輕松愉悅的心情,憂郁、緊張等情緒可能導致肥胖。愉悅心情,能夠促進乳汁分泌。在“睡”方面,“夜貓子”媽媽應該改掉壞習慣,晚上不要熬夜。在產后頭3個月里,寶寶往往每隔三四個小時就餓了,鼓勵按需哺乳,媽媽應該趁寶寶入睡時抓緊時間睡覺。(記者甘貝貝 實習生譚嘉敏 黃綺文)
(來源:健康報)