秋天往往多風、干燥，在這樣的環境中，身體的水分很容易丟失。因此，不少人會有眼睛發干發癢、鼻腔干燥、口干舌燥、干咳少痰、皮膚發干、瘙癢等癥狀，還有的會出現大便干燥、便秘等。這些癥狀的出現，主要原因是由于體內缺水，此時要注意水分的補充。

我們身體體重的60%～70%都是水，不管女人，還是男人都是水做的。年齡越小，水分占的比重越多。盡管水的組成簡單，但在我們身體中卻起著不可或缺的作用。人體關節的潤滑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。水分不足時，就會出現上面提到“秋燥”的各種癥狀。對付秋燥，首要的就是喝足水，今天馬博士就跟大家講講喝水的問題。可能有人會說了，喝水！誰不會呀，可是，你真的會喝嗎？喝足水的4個重要姿勢你都知道嗎？

1、主動喝水，不等口渴再喝

平時我們喝水大都是被動的喝，因為，我們大都是等口渴時才會喝。實際上，口渴時機體已經處于缺水狀態了，這個時候喝水雖然可以補充丟失水分，但這并不是最好的時機。另外，口渴時喝水，容易一次性喝進去大量的水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

2、少量多次，隨時隨地喝

喝水時間可以在一天中任何時間，原則是少量多次，每次1-2杯。早晨起床后喝杯水可起到降低血液粘度，增加循環血容量的作用；上、下午工作期間喝2-3杯水，不僅可以補充水分，還可以增加工作效率；晚上睡前一小時喝杯水，可以為身體儲存水分。

3、首選白開水，遠離含糖飲料

白開水容易透過細胞膜進入細胞，促進人體的新陳代謝，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水。白開水干凈衛生、制作簡單、經濟實惠，是最佳首選。礦泉水、礦物質水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。經常過量喝含糖飲料，會增加肥胖、齲齒的風險，建議不喝或少喝含糖飲料。

4、除了喝水，果蔬湯粥也補水

我們往往認為，補水只有通過喝水才行。其實，蔬菜、水果中含有80-90%的水分，頓頓蔬菜，天天水果，可以起到補充水分的作用，還對健康好處多多。粥、羹類的食物含水分多，同樣可以起到補充水分的作用。

水！你喝對了嗎？【往期精彩內容回顧】

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授，博士研究生導師，中國科協首席科學傳播專家，從事營養與健康研究27年。現任國家食物與營養咨詢委員會委員，國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家，全國農村義務教育學生營養改善計劃專家委員會委員，貧困地區兒童營養改善試點項目專家組組長，中國營養學會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物，2012年獲首屆科學傳播人頒獎盛典授予的“科學傳播年度人物”獎，人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”，中國營養學會2008年至2010年度營養科普工作個人一等獎。

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