寒假已經(jīng)過了大半，假期對于孩子們來說一定是既放松又快樂的。家長的精力大都放在給孩子報(bào)班上課、長途短途旅行、安排各種聚會上，這里要提醒家長們：千萬別忽略了假期里孩子體重的暴長。以往短短1個(gè)月的假期，孩子體重長十斤的可不在少數(shù)。

據(jù)報(bào)道，目前大中城市中肥胖孩子的比例已上升至20%-30%。而假期更是孩子體重增長的助推器：沒有壓力、多吃少動，會讓孩子體重噌噌地長。

體重控制策略一：減少手機(jī)、電腦的使用時(shí)間

手機(jī)的淪陷對象已經(jīng)涉及1歲內(nèi)的小寶寶，手機(jī)就像靈丹妙藥一樣，幾乎會讓任何一個(gè)哭鬧不止的孩子安靜下來，再不給家長增添麻煩。先不談手機(jī)、電腦對視力的影響，主要是孩子一沉迷在此，可能一天都不動彈，沒有一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動。正值隆冬，戶外活動空間又有限，孩子可以幾天不出門，只吃不動，坐等長肉。

體重控制策略二：增加運(yùn)動量

運(yùn)動雖好，也得讓孩子愿意參加，假期運(yùn)動不妨想點(diǎn)辦法。

手機(jī)裝一個(gè)運(yùn)動量APP：這樣每天的活動量一目了然，對孩子還有新鮮感；大人也可以同時(shí)裝一個(gè)，這樣可以互相督促。

給孩子報(bào)一個(gè)運(yùn)動冬令營或報(bào)一個(gè)打球課外班：讓孩子在假期感受一些和上學(xué)不一樣的生活，增加一些小技能或愛好，同時(shí)也增加運(yùn)動量，控制體重增長。

跳繩和踢毽子：所需空間小，簡單易行。每天不要很長時(shí)間，就可以有很好效果。

周末運(yùn)動：可以安排在周末帶孩子爬山或騎車。每周1次的運(yùn)動雖然少些，但總勝于無。如果運(yùn)動量大些，效果也不錯(cuò)。

體重控制策略三：減少零食、飲料攝入

在學(xué)校上學(xué)時(shí)，想吃零食手邊沒有忍一忍就過去了。可假期呆在家里就不同了，周圍都是曲奇、酸奶、糖、奶酪、橙汁、蘋果、梨、巧克力啊等等，全是美味。過年還有各種新奇食物，不要說孩子，大人能忍住也是很難的。不要說沒怎么吃飯，這些零食的熱量攝入常常遠(yuǎn)超于正餐的熱量。所以，控制這些美味的攝入其實(shí)很簡單：不買。

體重控制策略四：控制外出就餐，家中進(jìn)餐營養(yǎng)均衡

外出就餐的餐食大都脂肪含量較高，選擇的又往往是孩子愛吃的餐廳，孩子易進(jìn)食過量，攝入熱量過多。

在家中做飯，要講究科學(xué)搭配，盡可能地讓孩子減少脂肪類食物的攝入，如油炸類食物等。含脂肪豐富的肉類，還是要盡量少做。蛋白質(zhì)類食物也要適當(dāng)控制，一般超重或肥胖的小孩大都喜歡吃肉，家長給做的菜如果全是肉菜，這樣蛋白質(zhì)的攝入量超過機(jī)體的需要，造成體重增長。所以日常的菜肴中要菜肉搭配，均衡營養(yǎng)。（新世紀(jì)婦兒醫(yī)院兒科門急診主任 陳英）