人民網北京5月18日電 又到一年畢業時，許多面臨升學考試的學生們無疑會忙到“生無可戀”：晚上不得不“加班加點”，白天還不能打瞌睡。為了提神，不少人在打瞌睡的時候習慣喝一杯咖啡，但有人卻覺得喝了咖啡反而更困，這是怎么回事？還有沒有別的方法可以有效提神呢？

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在青海省西寧市城西區的一家“無聲”咖啡館內，服務員們開始了一天的忙碌。（史廷義/人民圖片）

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喝過咖啡反而感覺更困？你可能缺乏B族維生素

咖啡是用咖啡豆配合各種烹煮器具制作出來的一種飲品，其中含有咖啡因。咖啡因是一種較為柔和的興奮劑，可以加速人體新陳代謝，改善人的精神狀況，具有消除疲勞的功效。

但有些人喝了咖啡之后反而感覺更困，這是為什么？據《生命時報》報道，咖啡確實能夠提神，但其提神效果因人而異。大量飲用咖啡會使人體代謝速度過快，加大人體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素的消耗，因此缺乏B族維生素的人就可能出現喝了咖啡反而更困的情況。同時，因為咖啡因具有利尿的作用，所以人們在喝過咖啡后會更頻繁地上廁所，如果不及時補充水分，很容易造成人體缺水，而水分不足也會使人疲憊。

此外，據《羊城晚報》報道，攝入大量咖啡因會使神經系統麻痹，造成內分泌紊亂，所以孕婦、老年婦女、胃病患者、癌癥患者等身體條件較差的人要慎喝咖啡。

不喝咖啡怎么提神？不妨試試這五招

事實上，想要維持身體健康，養成良好的作息習慣才是最重要的。但如果遇到不得不熬夜的“緊急情況”，可以試試以下幾種提神方法：

1、聞橘子。《生命時報》介紹，柑橘的氣味會刺激人體感官，使人神清氣爽。

2、喝一杯薄荷茶。據《健康時報》報道，薄荷茶不僅能夠提神醒腦、緩解壓力，還可以幫助消化。薄荷茶的做法是：選用薄荷葉5~10片，用冷水洗凈后放到茶杯中，并加入熱水200毫升，然后蓋上茶杯蓋，等薄荷茶散發出香味時即可飲用。

3、在臉上噴點水霧。這樣做不僅能夠提神，而且可以給面部補水。

4、和朋友聊天。打瞌睡的時候不妨和朋友聊聊天，比如交流一下學習內容等。

5、提前規劃好工作量。如果提前知道自己會犯困，可以及早安排工作，并將一些瑣碎的工作放在自己可能犯困的時段內，比如寫日志等。（實習生趙鵬）

本文由天津市寶坻區人民醫院內分泌科副主任醫師吳勝亮進行科學性把關。