在快節奏的生活中，人們面臨的壓力越來越大，加班也成了“家常便飯”。飲食不規律加上精神壓力過大，導致人在“便便”時也出問題了，排便疼痛、大便干澀、便秘是常有的事兒，便秘尤其是讓人苦不堪言。那么，便秘有哪些危害？如何才能有效治療和預防便秘呢？

很多便秘患者在馬桶坐到腰酸背痛。（全景/羊城晚報）

如何才能算便秘？

《中國慢性便秘診治指南（2013）》中指出，如果連續3天以上沒有解大便，或是排便時感到不順暢，就算使盡力氣，也不見得能讓糞便排出，就可以算是便秘了。

據新華網報道，多種原因都可導致便秘：比如缺乏身體鍛煉，腸道蠕動慢；水分攝入少；攝入的食物缺乏纖維素；作息不規律，睡眠不足；工作壓力大，精神焦慮、抑郁、緊張；濫用瀉藥，形成藥物依賴等。

便秘危害是漸進性的

長春中醫藥大學附屬醫院中醫外科教研室主任、肛腸科主任周建華在接受《吉林日報》采訪時指出，長期便秘可對身體造成極大的傷害，也可能誘發一些疾病。

1、糞便在腸內長期滯留會致使其中的有害物質再次被吸收，過量吸收有害物質可引起胃腸功能紊亂、食欲不振、腹脹、噯氣、肛門排氣多等癥狀。

2、便秘可誘發心腦血管疾病的發作，甚至引發猝死。

3、長期便秘還會對大腦造成影響。因為糞便在細菌的作用下會產生大量的有害物質，如甲烷、酚、氨等。這些物質部分擴散到中樞神經系統，會干擾大腦功能，突出表現為記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等癥狀。

4、長期便秘與結腸癌的發生也有一定的關系，臨床研究發現，便秘病人結腸癌的發病率是正常人的4倍多。

但是，上述的便秘危害是漸進性的，短期內作用在人體上并不會出現太大的問題。如今有一些不良商家為了牟取暴利，過度宣傳便秘的危害。作為消費者，要學會區分，掌握一定的病理常識，理性對待這些促銷手段。

預防便秘的四個方法

據《健康報》報道，健康飲食、合理運動和良好的作息習慣都能有效預防便秘的發生。

1、養成定時排便的習慣。有便意時應及時如廁；排便時，應注意力集中，不要玩手機或看報紙書籍。

2、多吃富含膳食纖維的食物，如糙米、芹菜、韭菜、香蕉等。多喝水也有利于排便。

3、適當運動。人們可通過慢跑、做早操等方式增強新陳代謝，促進腸胃蠕動，幫助排便。

4、調整心態。偶爾便秘時不要有心理負擔，不能一味尋求藥物的幫助。即使便秘情況較嚴重，也要在醫生的指導下用藥，切忌盲目依賴藥品或“保健品”。（樂丹）

本文由天津市寶坻區人民醫院內分泌科副主任醫師吳勝亮進行科學性把關。