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炎炎夏日睡不著?四招教你改善睡眠質(zhì)量

2017年06月09日08:21  來源:人民網(wǎng)-科普中國
 

在燥熱的夏季,很多人都會感到心煩意亂。白天昏昏沉沉,晚上卻“倍兒”有精神,睡眠質(zhì)量尤其差。那么面對這種情況應(yīng)當(dāng)如何調(diào)節(jié)自己呢?

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2017年世界睡眠日前夕,杭州某酒店讓住店客人在大堂“直播睡覺”,睡眠專家現(xiàn)場指導(dǎo),呼吁關(guān)注睡眠健康。(連國慶/人民圖片)

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正確認(rèn)識夏季睡眠時間

很多人總覺得夏季要和冬季睡眠一樣多,如果睡得比較少,就會焦慮不安。實際上,這種擔(dān)心完全沒有必要。據(jù)《生命時報》報道,夏季的特征是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。夏季天氣太熱,也不容易入睡,若比平時推遲半小時左右睡覺,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康都沒有影響。但也不能硬性推遲睡眠時間甚至熬夜,夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點。

睡眠不好會有什么樣的危害

有些人在燥熱的夏天睡眠質(zhì)量尤其差,嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)整夜睡不著的情況。據(jù)新華網(wǎng)報道,失眠狀況長期持續(xù)會對人體造成很大危害:長期失眠可能會使人體代謝出現(xiàn)問題,導(dǎo)致免疫力大大降低;會影響人的精神健康,出現(xiàn)焦慮、緊張的情況;失眠還可導(dǎo)致記憶力減退,白天嗜睡,嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)效率。

如何改善夏季睡眠質(zhì)量

夏季若睡眠質(zhì)量大打折扣,對身體危害嚴(yán)重,需及時采取措施。據(jù)《生命時報》報道,以下幾種方法可有效提升睡眠質(zhì)量:

1、睡前不進食,特別是辛辣、油膩食物,以及濃茶、咖啡、酒,否則會加重腸胃負(fù)擔(dān),使精神亢奮,影響人體進入深睡期。

2、睡前不過度用腦,不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等,做些輕松的事,使大腦放松、情緒平衡,這樣更容易入睡。

3、梳頭也能夠改善睡眠質(zhì)量。據(jù)人民網(wǎng)健康衛(wèi)生頻道報道,人體頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,使人早入夢鄉(xiāng)。

4、適當(dāng)鍛煉,但也要避免在睡前進行劇烈運動,避免身體過于亢奮。晚飯后散步對促進睡眠有很大幫助。(李欣欣)

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院普內(nèi)科主任醫(yī)師高紹華進行科學(xué)性把關(guān)。

(責(zé)編:王雅婷(實習(xí)生)、張希)