健康“醫”點通
“五一”國際勞動節：上班族常見病防治攻略，請收藏！
人民網記者 閆妍
今天是“五一”國際勞動節，這是一個屬于勞動者的節日。隨著社會的發展，越來越多的勞動者每天工作在“格子間”里，長時間坐在電腦前，而與此相關的疾病也變得越來越普遍。近日，人民網記者采訪了中南大學湘雅三醫院健康管理中心的健康管理醫生李亞培，為您帶來上班族常見病防治攻略。
脂肪肝
脂肪肝可分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩種。前者主要是過度飲酒導致，后者與肥胖、不良生活方式等息息相關。脂肪肝如未及時治療，有可能發展成肝硬化，甚至肝癌。
醫生建議：
1．管住嘴。均衡飲食，少吃油炸油煎、精制米面等高糖高脂食物，多吃優質蛋白、谷類、豆類、蔬菜水果；避免飲酒。
2．邁開腿。每周進行3~5次快走、爬山、游泳等中高強度運動，每次30~60分鐘。
3．控制體重和腰圍。體重指數控制在18.5~24kg/m2之間；男士腰圍≤85cm，女士腰圍≤80cm。
4．規律作息，避免熬夜。
5．謹慎服藥，不濫用藥物。
幽門螺桿菌感染
幽門螺桿菌是胃部疾病的主要致病菌，持續感染會引起胃黏膜組織損傷，是胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的主要“元兇”。此外，幽門螺桿菌的破壞力還體現在它的強傳染性。
醫生建議：
1．日常聚餐時，盡量使用公筷或者實行分餐制，餐具經常高溫消毒，預防家庭內部傳染。
2．注意口腔衛生，定期更換牙具；清理牙結石。
3．注意食物衛生，不喝生水，不吃生食。
4．定期做C13或C14呼氣試驗檢查，發現有幽門螺桿菌感染應及時治療。
頸椎病
頸椎病是頸椎間盤發生退行性改變，導致頸椎形態或結構發生改變，刺激或壓迫到頸部神經、血管，引起頸肩、手臂等部位疼痛、麻木、頭暈、頭痛等癥狀。
醫生建議：
1．保持正確的坐姿，上半身挺直，頭部可略微向前，不能過度后仰或者前傾，保持頸椎的正常曲線。
2．看書、用電腦或手機時，最好有支架以抬高視線，少低頭，多抬頭。
3．注意保暖，避免頸椎受涼。
4．伏案工作時，避免久坐，每隔30分鐘起身活動下頸部。
5．堅持運動，游泳、打羽毛球等運動有利于預防頸椎病。
失眠
失眠的主要表現為，入睡困難，睡眠持續障礙，睡眠質量下降，總睡眠時間減少（每日少于6小時)，伴有日間功能障礙等。睡眠質量差會產生多種負面影響，包括記憶力下降、注意力不集中、煩躁易怒、心慌、胸悶等。
醫生建議：
1．睡前關閉電子產品，避免信息干擾。
2．睡覺時保持房間黑暗，夜間眼睛暴露于光線下會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質量。
3．控制睡前飲食，避免睡前2小時進食過多，同時下午或睡前應避免攝入含咖啡因的食物或飲料，如奶茶、咖啡等。
4．規律作息，每日保證至少7小時睡眠的前提下，盡量在同一時間睡覺和起床。
5．加強日常鍛煉，規律鍛煉可促進睡眠。
（視頻制作：實習生李佳悅）
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