健康“醫”點通
“陽康”后如何做好健康管理？專家支招
人民網記者 閆妍
2023年02月08日08:40 來源：人民網
日前，有不少人都經歷了從“陽”到“陽康”的過程，“陽康”之后，新冠病毒已經從體內清除，但是身體狀態卻難以在短時間內恢復到最佳狀態。“陽康”后，我們該如何健康管理？就此人民網記者采訪了應急總醫院呼吸內科主任醫師張潔莉。
張潔莉表示，“陽康”后在飲食方面，要少食多餐，進食饅頭、粥等易消化的食物。蛋白質是構成人體免疫系統的物質基礎，可適當增加牛肉、雞蛋、牛奶等富含優質蛋白質食物的攝入。保證每日新鮮果蔬攝入，每日攝入蔬菜不少于500克，水果200至350克。如果出現進食欠佳的情況，也可適當補充多種維生素片。必要時可適量補充一點食鹽，以維持電解質的平衡。同時，足量飲水，建議少量多次飲水，每日飲水量1500至2000毫升。另外，戒煙限酒，少吃辛辣及油炸的食物。
“適量運動有利于康復，但康復初期不宜劇烈運動。”張潔莉說，運動應循序漸進，建議用5周時間逐漸恢復鍛煉。第一周，可以把運動量恢復至原先的25%至50%，可以做拉伸運動或者呼吸訓練；第二周，可以恢復至原先運動量的70%，可以進行散步等運動；第三周，可以恢復至原先運動量的80%，可以進行快步走等運動；第四周，可以將運動量恢復至原先的90%，可以進行游泳、騎自行車等運動；第五周，可以恢復至感染前的運動量，但需要注意如果在運動期間出現胸悶、氣短、胸痛等癥狀，要立即停止運動，如停止后仍不能緩解，要盡快就醫。
“‘陽康’后，可以稍微放緩生活和工作節奏。”張潔莉提示，不要想著用幾天時間補回感染后落下的工作，要規律作息，不熬夜，保證充足的睡眠。（視頻制作：實習生趙嘉欣）
(責編：魯婧、高雷)
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