四大錯誤用眼行為，看看你有沒有
李 禾
目光如炬、炯炯有神、耳聰目明……關于眼睛的成語不勝枚舉，眼睛對人們的重要性不必多說。但在日常生活中，人們卻有很多不良的用眼行為。
錯誤做法一：在光線暗的地方或關燈看手機
如今人們經常會熬夜刷抖音、打游戲、追劇，即使關了燈也舍不得放下手機。
對此，首都醫科大學附屬北京同仁醫院（以下簡稱北京同仁醫院）斜視與小兒眼科主任付晶說，看手機屬于近距離用眼，再加上光線暗，極可能引發或加重近視。
不過，這樣的行為還可能導致更嚴重的后果。長沙愛爾眼科醫院院長段宣初說，摸黑玩手機，“青光眼正在悄悄逼近你”。
段宣初說，一般來說，造成青光眼的原因有遺傳因素、不良生活習慣和眼部問題等。在黑暗環境中看手機，對眼部傷害非常大，手機的屏幕亮度與周圍黑暗的環境會產生明顯的對比度，這樣會增加對眼睛的刺激，并損害眼部正常結構，不但導致近視度數快速加深，還會引起眼壓升高，影響眼內液體循環流通，增加眼睛疲勞感，甚至可誘發急性青光眼。
“當然，摸黑玩手機只是誘因，最重要的是個體本身就屬于‘青光眼素質’。”段宣初解釋說，“青光眼素質”主要指高度近視、遠視和有青光眼家族史的人群。這些人一旦有了誘因，就容易引發青光眼。不過，即便自身有“青光眼素質”，也千萬別害怕，只要科學用眼、合理預防，青光眼發病或致盲的概率就會小很多。
付晶說，正確的做法是看手機時保持室內背景光線充足，并與手機保持一定距離，屏幕也要調整到合適亮度。看30分鐘后，就眺望遠處休息5—10分鐘。
“做眼保健操、看遠處等都是良好的護眼辦法。”付晶說。
錯誤做法二：強光下不做眼部防護
炎熱的夏季，艷陽高照，有些人出門前會抹防曬霜，但卻不給眼睛做任何防護措施。
對此，北京同仁醫院眼科主任醫師張新媛說，這樣做對眼部危害較大。其中，波長短、穿透性強的短波近紅外線可能會引起晶狀體和視網膜損傷，而穿透性弱的長波近紅外線則主要會引起角膜損傷和晶狀體損傷。紫外線主要損傷的是角膜以及晶狀體，還可損傷視網膜、玻璃體。一般在紫外線照射3—8小時后，眼睛會有像進了沙子一樣強烈的異物感，并伴有刺痛、畏光、流淚、睜不開等明顯癥狀。
強光下不做眼部防護還可能導致白內障。溫州醫科大學附屬眼視光醫院李小曼博士說，眼部晶狀體可以吸收紫外線，保護視網膜，但紫外線也會加速晶狀體的老化，使其逐漸變混濁，增加白內障的患病概率，并導致白內障提前發生。“這也是高海拔、低緯度地區經常從事戶外勞動的人，易患白內障的原因。”她說。
張新媛說，正確的做法是，一方面應加強對紅外線的防護，如避免裸眼直接觀看強光源，強紅外輻射作業人員要佩戴合適的防護眼鏡；另一方面，在陽光強烈時外出應戴遮陽帽、太陽眼鏡，在滑雪等冬季運動中也一定要戴好護目鏡。
李小曼說，在日常生活中，可以多吃一些胡蘿卜、黃瓜等富含葉黃素的食物，適量補充維生素，增強眼睛的抵抗能力，幫助眼睛對抗強光刺激。
錯誤做法三：佩戴隱形眼鏡游泳或洗澡
有些人喜歡佩戴隱形眼鏡，由于怕麻煩很多人在洗澡或游泳的時候也不摘下隱形眼鏡。
北京同仁醫院眼科副研究員劉含若說，佩戴隱形眼鏡游泳、洗澡容易引起感染。水中有很多細菌，而隱形眼鏡有吸水性，水中細菌很容易沉積在鏡片上，導致眼睛發炎和感染。洗澡時會用到洗頭液、護發素、浴液等化學制品，如果不小心進入眼睛，會損傷隱形眼鏡，對眼睛也有刺激，甚至會引起結膜炎、角膜炎等。李小曼也表示，一般每天佩戴隱形眼鏡最多8—10小時，不建議時間過長，尤其不能過夜佩戴。
錯誤做法四：趴在桌上午睡，長時間壓迫眼球
上班族和學生經常會趴在桌子上午睡。
北京同仁醫院眼科主任醫師李樹寧說，趴在桌上午睡，長時間壓迫眼球易引發近視、眼壓升高，更易誘發青光眼等。由于眼球受到壓迫，導致眼角膜彎曲度下降。角膜發生變形后會導致屈光度改變，出現暫時性的視力模糊。長時間壓迫眼球會造成眼壓過高，增加青光眼的發病率。
段宣初解釋，眼睛里有一種液體稱之為“房水”，正常情況下，房水是順著一條“管道”循環流動的，這個管道的開口被稱為“房角”，而趴著睡會造成房角關閉或狹窄，還可能導致房水流不出去，眼壓突然升高，引起青光眼急性發作。特別是已確診為青光眼、有青光眼家族史，以及青光眼高危人群，更不宜長時間趴著睡覺。
“最理想的午休方式是在安靜避光的地方側臥。如不方便攜帶躺椅，不妨帶個U形枕，午休時墊在脖子上，靠著椅背睡覺。”段宣初說。
