健康“醫(yī)”點(diǎn)通
高溫來(lái)襲 別忘了給身體喝飽水
閆妍 陳子源
在高溫天氣里，及時(shí)給身體補(bǔ)充水分是夏季防暑重中之重，天氣炎熱身體出汗量大，需保持體內(nèi)有充足的水分可以消耗。那么，高溫環(huán)境下該如何科學(xué)飲水呢？
“在高溫天氣里，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量大小，都需要增加液體的攝入，千萬(wàn)不要等到口渴時(shí)才喝水。”武漢大學(xué)人民醫(yī)院（湖北省人民醫(yī)院）急診科副主任醫(yī)師李文在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，原則上應(yīng)依據(jù)出汗丟失的水量補(bǔ)水，以保持人體內(nèi)水平衡。中等勞動(dòng)強(qiáng)度每日補(bǔ)水量需3000至5000毫升，如拖地、洗車、除草等家務(wù)活，騎自行車、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都屬于中等勞動(dòng)強(qiáng)度。強(qiáng)勞動(dòng)強(qiáng)度，如負(fù)重爬山、打籃球、踢足球時(shí)，每日補(bǔ)水量需5000毫升以上。
李文表示，補(bǔ)水方法以少量多次為宜，每次150至200毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過3至5分鐘后，可再喝一點(diǎn)。此外，若在空調(diào)房逗留超過半小時(shí)，也要及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)榭照{(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失。
“夏季飲水最好將水溫控制在10攝氏度左右，可達(dá)到降溫解渴的目的。”李文提示，夏季人體體溫較高，如大量飲用冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，引起毛細(xì)血管收縮，易導(dǎo)致胃腸不適甚至腹瀉。
“在大量出汗的情況下，補(bǔ)充水分的同時(shí)，還需要適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水，以保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。飲用含乙醇或大量糖分的飲料會(huì)加劇體液丟失。另外，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)丟失的水和電解質(zhì)。”李文說。
李文提示，高溫環(huán)境下，特別是已經(jīng)出現(xiàn)中暑癥狀，機(jī)體已丟失水電解質(zhì)，短時(shí)間大量飲用白開水是大忌。短時(shí)間飲用大量白開水，未同步補(bǔ)充電解質(zhì)，會(huì)加速體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致乏力、肌肉痙攣等癥狀。
