夏天跑步如何防曬？
◎美好的美
前幾天， #原來天生白更不容易曬黑#這一話題上了微博熱搜。這讓我想起了一到夏天，不少小伙伴總問的問題：夏天跑步怎么防曬？怎樣的防曬措施能保證夏天跑步不被曬黑？對愛美的女生來說，夏天防曬是終極問題，跑步也不例外，當然得防曬。而且由于較長時間在較強的陽光下跑步，防曬應該是夏天跑步必須鄭重對待的頭等大事：無論是天生白還是天生黑，臉和手還有胳膊防曬都是必要的，跑步的人，防曬都是必須。
夏天跑步如何防曬？我的經驗和體會是：最好的防曬不是防曬霜，而是遮擋。夏天跑步防曬有千萬種辦法，但我認為，做到三條就足夠了。
遮擋是第一條。遮擋主要解決跑步人的頭部、臉和脖子以及胳膊被曬問題，尤其是女孩，如果不想曬黑，這條特別重要。
具體看，臉和脖子可以用三件套輕松解決防曬問題：第一，頭上要戴速干空頂跑步帽，對頭、臉部遮擋防曬的同時，又能導汗，并保持頭頂通風涼快。第二，眼睛要戴防紫外線跑步眼鏡，尤其是今年夏天，清晨6點，陽光已經很強烈，所以，在陽光下跑步時間超過40分鐘的跑者，一定要戴防紫外線跑步眼鏡，保護好眼睛不長時間受強烈陽光和紫外線影響。第三，脖子和臉用脖套遮擋，TB、JD、PDD等電商平臺上，搜索一下“跑步透氣防曬脖套”就能出現很多相關產品，便宜且花樣多，你可以根據自己的喜好選擇各種花色和材質。我建議簡單透氣顏色亮一點的，好看又好用，戴上后往上拉到眼鏡下，整個臉部和脖子就嚴嚴實實地被遮擋住了，非常防曬。有人會覺得戴上脖套后跑步悶，這就需要訓練和適應了。第四，手和胳膊的防曬神器就是手套和袖套。如果你對冷熱的平衡調節能力較強，那就完全可以穿長袖透氣防曬服跑，完全不用擔心胳膊被曬，只用戴一副透氣的手套，防止手被曬黑就行了。至于腿，我認為是沒必要防曬，曬曬更健康。如果你在意，我建議可以穿跑步壓縮襪解決小腿的防曬問題，但不建議穿長褲防曬，今年夏天太熱了，穿著短褲跑，散熱好，讓大腿曬成小麥色也不錯啊。
防曬第二條是跑完后，一定要第一時間及時清洗臉部和胳膊。洗澡、洗臉、洗胳膊、腿，一個是洗掉留存的紫外線，一個是降降溫，有條件或者愿意的，洗完后臉上再敷上一個補水面膜。看到這，有人會問，面膜用不用先在冰箱里冷藏？我的建議和體會是不用，就用常溫的就足夠了。敷面膜的目的是及時補水。從中醫角度看，臉部行走胃、小腸經等經絡，用面膜冰敷對身體并不友好。
防曬第三條，就是在保證睡眠的情況下，盡量早起跑步。晨跑，一個是呼應《黃帝內經》里說過的人要順從自然的節奏生活，一個是早上的陽光真的很美好——無論是夏天還是冬天，都非常美好，對健康有益。也許有人會說，早上需要睡覺，起不來——晚上可以早睡啊，多數人晚上睡得晚，并不是真的是在做自己喜歡的事——工作也好，愛好也好，而是刷手機，刷短視頻等等，你可以早點睡——之前我寫的文章強調過，跑步的意義除了跑步本身之外，還是你調整生活規律的一個方式。
做到上面三條，無論是長得黑還是長得白的人，夏天跑步，基本都不用再擔心被曬黑的問題。對了，遮擋之前，防曬霜也別忘記抹。
