該怎么掌握運動強度?
問:該怎么掌握運動強度?
答:秋季天氣早晚寒冷,血管收縮,外周阻力增加,運動不僅能強身健體,也可增加血液循環, 改善身體代謝。但對老年人或有心腦血管疾病的患者,運動時間盡量安排9:00-16:0時,此時陽光充足,選擇八段錦、太極拳,或徒手操、慢跑等運動,以身體微微發熱出汗為宜,不可大汗淋漓,以免大汗使津液外泄而傷人體陰陽之氣。運動養生要合理安排運動強度,監測運動時心率和血壓,便于運動強度的控制。若是在室外鍛煉,氣溫偏低,運動時間不應過長,盡量控制在15-30分鐘。
——《個人健康手冊(二十四節氣·霜降篇)》