觀戰(zhàn)歐洲杯 送你熬夜正確“姿勢(shì)”
歐洲杯賽事將在本周進(jìn)入高潮，半決賽即將開(kāi)鑼。但細(xì)心的球迷會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些精彩賽事不僅場(chǎng)場(chǎng)在深更半夜，更扎心的是還次次都趕上工作日。
一次熬夜看球可能心情愉悅，但如果連續(xù)幾天熬夜看球，身體也可能給您發(fā)出表示警告的“黃牌”。熬夜看球除了會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，還可能“附贈(zèng)”不少危害。醫(yī)生教您如何擺正看球“姿勢(shì)”。
熬夜看球帶來(lái)的“次生災(zāi)害”
首先，容易導(dǎo)致肥胖。睡眠不足是肥胖的一個(gè)“幫兇”，而熬夜看球，往往會(huì)搭配夜宵，比如燒烤、啤酒、零食等。胃腸道在夜間消化能力較弱，熬夜看球的人又往往久坐不動(dòng)，攝入能量大大超出消耗能量，體重就會(huì)蹭蹭上漲。
其次，引發(fā)心血管疾病。觀看精彩的比賽會(huì)讓情緒長(zhǎng)時(shí)間亢奮，如果同時(shí)喝點(diǎn)咖啡、濃茶、可樂(lè)等具有興奮神經(jīng)作用的飲料，有可能會(huì)引發(fā)心律失常。患有高血壓、糖尿病、冠心病等心血管疾病患者，建議避免熬夜看球。
最后，還會(huì)影響眼部健康。熬夜看球除了會(huì)看出“黑眼圈”，還可能引發(fā)其他眼部疾病。深夜看球，室內(nèi)常常光線昏暗，如果屏幕亮度較大，而且眼睛盯著小球一動(dòng)不動(dòng)，可能會(huì)誘發(fā)干眼癥、視神經(jīng)炎、青光眼等疾病。
正確看球“姿勢(shì)” 請(qǐng)收藏
熬夜前先補(bǔ)覺(jué) 不少球迷熬夜看球后還得準(zhǔn)點(diǎn)上班，為了補(bǔ)充睡眠，可以在開(kāi)球之前先睡1至2個(gè)小時(shí)，即使睡不著，閉目養(yǎng)神也能讓身體休息一下。
夜宵要健康 熬夜看球可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些健康的夜宵，肉類可以選擇低脂高蛋白的魚(yú)、蛋、豆類，搭配蔬果，還可以準(zhǔn)備一些綠豆湯、百合銀耳湯、菊花茶等茶湯。
中場(chǎng)要休息 一場(chǎng)球賽將近100分鐘，比賽中場(chǎng)休息時(shí)，您也應(yīng)該站起來(lái)伸伸懶腰，活動(dòng)一下。
看球要佛系 雖然球賽很精彩，但情緒不能過(guò)于激動(dòng)，如果比賽結(jié)果不盡如人意，也不要過(guò)于沮喪。足球是圓的，什么結(jié)果都可能踢出來(lái)。
及時(shí)停止熬夜 再?gòu)?qiáng)壯的人也禁不住天天熬夜，如果身體已經(jīng)發(fā)出“黃牌”警告，比如白天出現(xiàn)眩暈、心慌、胸悶等不適癥狀，那晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息，不要熬夜了。
文/劉健（北京大學(xué)人民醫(yī)院）
