健康“醫”點通
世界骨質疏松日：保持健康體重 預防骨質疏松
陳子源
10月20日是世界骨質疏松日，今年的主題是“管體重、強骨骼”。骨質疏松是一種以骨量減低、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加、易發生骨折為特征的礦鹽代謝疾病。導致骨質疏松的危險因素哪些？如何預防骨質疏松？為此，人民網采訪了北京市第一中西醫結合醫院骨傷科主治醫師聶慶虎。
聶慶虎介紹，導致骨質疏松的危險因素有很多，包括高齡、女性絕經、脆性骨折家族史、體力活動少、陽光照射不足、吸煙、過量飲酒、鈣和/或維生素D缺乏、過量飲用含咖啡因的飲料、營養失衡、體重過低、肥胖等。
聶慶虎認為，在導致骨質疏松的諸多危險因素當中，最容易被忽視的是體重因素。按照現行標準，我國健康成年人的體重指數（BMI）應在18.5至23.9kg/㎡，當體重指數（BMI）在這個范圍外時，需警惕骨質疏松的發生。他解釋，脂肪組織可分泌雌激素，而雌激素可促進鈣吸收、抑制破骨細胞的活性。對于體重過低的人群來說，身體脂肪組織較少，體內雌激素水平偏低，對鈣吸收下降，破骨細胞活性增加，從而導致骨密度降低。但需要注意的是，體內脂肪含量過高會導致多種促炎癥因子高表達，使破骨細胞活性增強，導致骨量流失。
“此外，女性絕經后雌激素減少，骨鈣降低、骨小梁稀疏，導致骨質疏松，周身關節疼痛，甚至出現病理性骨折而影響正常生活。”聶慶虎表示，定期進行骨密度檢查可以及時發現骨質疏松問題，根據骨密度情況制定合理治療方案。
如何預防骨質疏松？聶慶虎建議，在日常生活中多進食含鈣豐富的食物、攝入足量的優質蛋白，可多吃牛奶、豆漿、蝦皮、深綠色蔬菜等食物；避免過量進食影響鈣吸收的食物，如酒精、咖啡、碳酸飲料等；每日在陽光下曬15至30分鐘，促進體內維生素D的合成，從而促進腸道的鈣吸收。
“通過適度的負重運動和力量訓練可以有效提高骨骼的密度，增強肌肉力量，提高身體的平衡力，降低跌倒和骨折的風險。”聶慶虎強調，每個人應根據自己的自身特點和健康狀況選擇適宜的運動形式、運動強度、運動時長、運動頻率，量力而為，循序漸進，養成習慣。參加體育鍛煉時先做好準備活動，舒展關節，避免和減少運動損傷。
