原標題：睡眠少會讓711種基因受損 9招讓你擁有好睡眠

　　導讀：英國教授發現，每晚睡眠時間少于6個小時的人，體內會有711種基因的功能發生了改變，涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等領域。睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人在一天內的活躍程度忽高忽低。

　　睡眠時間

　　盡管一周正常的睡眠就足以讓受損基因恢復正常，但研究者仍認為，這會引發嚴重的健康隱患，如肥胖癥、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會導致人的認知功能受損，降低人們安全駕駛等方面的能力。

　　最佳睡覺時間

　　最佳睡覺時間應該是亥時(21～23點)至寅時(3～5點)末，也就是在晚上9點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11～13點)也要安排半個小時入睡，午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯。

　　每天保證一定的睡眠時間是必須，但是也要保證每天都要有好的睡眠質量。推薦9個小妙招提高睡眠質量。