很多人可能關(guān)心
雞蛋該怎么吃?吃多少?
營養(yǎng)專家:每天最好吃1到1個半,白煮蛋最好
很多人擔心血脂高、膽固醇高,因而不怎么吃雞蛋,即使是吃雞蛋的時候,也只吃蛋白而不吃蛋黃。不過在營養(yǎng)師的眼里,吃雞蛋而不吃蛋黃,這其實是舍棄了雞蛋中最有營養(yǎng)價值的那部分。因為不單是脂溶性維生素A、D、E、K都在蛋黃里面,連水溶性的B族維生素也是大部分在蛋黃中的。而卵磷脂這一種有益大腦的物質(zhì)也是存在于雞蛋黃中。
很多人擔心多吃雞蛋會升高膽固醇。專家說,人體內(nèi)的膽固醇主要有兩個來源,一是內(nèi)源性的:70%的膽固醇由肝臟合成;二是外源性的:30%來自膳食。如果一個人攝入的膽固醇多,肝臟產(chǎn)生的膽固醇自動就會減少;如果吃得少,外源性的膽固醇幾乎為零,肝臟就會拼命制造膽固醇。所以,一些長期吃素食、通過膳食攝入膽固醇很低的人也可能出現(xiàn)血膽固醇增高的情況。
南京市中醫(yī)院營養(yǎng)科高級營養(yǎng)師王彬彬告訴記者,對于普通人來說,每天1個到1個半的雞蛋最為合適。也有一些人可以適當增加雞蛋的攝入,比如長身體的青少年每天可以吃兩個,蛋黃和蛋白都要吃。
“雖然我個人建議吃白煮蛋最好,但是很多人不喜歡白煮蛋的口感,因此可以做成多種花樣。”王彬彬說,比如蛋湯、蒸蛋羹、蛋皮卷、蛋餃等,這樣做出來的雞蛋更容易消化,適合中老年人。 (通訊員 李珊 揚子晚報全媒體記者 于丹丹)
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