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分享到QQ空間原標題：脾氣暴躁情緒低落 睡眠不足警惕這些病
美國《預防》雜志網站近日刊文強調，不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進入夢鄉：
7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續8小時以上。
下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響。
下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。
晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。
晚10點，關掉電子設備，一小時后睡覺。
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(責編：蔡熊更、劉婧婷)
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