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睡眠少會(huì)損傷711種基因 教你擺脫失眠損害【5】

2015年06月08日15:07  來源:家庭醫(yī)生在線  手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:睡眠少會(huì)損傷711種基因 教你擺脫失眠損害

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  下午2點(diǎn)后別喝咖啡

  5、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

  如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點(diǎn)之后,最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

  6、睡前沖個(gè)熱水澡

  臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

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(責(zé)編:蔡熊更、劉婧婷)

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