男人在一天工作勞累下來身子非常的疲憊,那要怎么補充營養呢?美國加利福尼亞州醫學中心一營養專家告誡男士們:注意降低脂肪、膽固醇攝入和增加蛋白質攝入,并非最好的男性保健營養之道。
職場男養生別忘記補充5個營養素
一、不必在補鐵上動腦筋
男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延誤診治時機。
二、增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑特別是維生素E,能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。
三、補充維生素B6和葉酸
高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一,維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。
四、蛋白質攝入應適可而止
為追求肌肉發達,多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上,除了從事大強度健美運動的男子,多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質。
五、關注被遺忘的一種元素—鋅
鋅在機體內是含量不多的微量元素,卻是全身酶的活性成分,對調整免疫系統、促進生長十分重要。男士平時應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物,滿足鋅的需求。
上班族男性三個運動保證精力充沛
很多的男人上班都是在辦公室工作,長期處于現代的辦公環境中,不管是身體素質還是身材都會朝著不好的方向發展,尤其是男人經常喝酒很容易出現啤酒肚,如果在不運動養生的話,健康也會離你而去的。
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動 著叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內氣體,這樣循環做20~30分鐘。
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