實用：熬夜后如何減少傷害

疲勞過度、睡眠不足很容易導致昏昏沉沉，做事提不起精神。此時，立刻恢復體力是重中之重。

《生命時報》綜合美國“奧普拉生活網”研究，讓多位美國權威專家為你“熬夜后恢復體力”支招。

7點整鬧鈴一響就起床

美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。

其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。

建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補充睡眠。

7點10分到窗邊站一會兒

美國賓夕法尼亞大學睡眠與循環神經生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽光有助于身體校準生物鐘。

建議起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。

7點半聞聞咖啡香

美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。即使不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。

8點整喝杯水，吃早餐

早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐，最好是燕麥片加點葡萄干，可提高能量，讓腦子更好使。

12點整吃清淡午餐

感覺身體疲勞時，不宜大量進食午餐，最好以清淡為主，否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺。

13點半午睡半小時

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。

專家建議，熬夜后最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

15點散步10分鐘

很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

16點做做深呼吸

感覺疲勞時，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環。

17點半下班少開車

美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。

由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關閉”模式，導致車禍危險大大增加。

20點至22點控制娛樂時間

睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節目、游戲等。

改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成，平時工作要提高效率，工作盡量白天完成，晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態，不利于早睡。

娛樂要有分寸，偶爾放縱和熬夜，問題不大，周末盡量選擇健康的放松方式，比如打球、郊游等。

此外，睡前別看恐怖片、別玩游戲，還要避免劇烈運動，以免太興奮影響睡眠。就寢時間也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分鐘上床，逐漸改掉拖延、晚睡的習慣。▲

暴雨過后，進水的房屋要及時通風，讓室內保持干燥，并對被水淹過的房屋進行消毒處理，并采取相應的防蚊、防蠅措施。▲（生命時報記者 江大紅 王月 李洋 張彤 李迪）

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