夏季氣候炎熱,科學地運動很重要。廣州醫科大學附屬第五醫院骨科醫生劉曉明介紹,游泳等水上運動、慢走或快走、騎行、登山等都是適合夏季的運動方式。
劉曉明提醒,在夏天,運動前后要注意以下幾點:
1.合適的運動量。室外運動選擇溫和不劇烈的方式,對于體能消耗少,技術及運動難度小的優先選擇,而時間長短及強度高低則需要視自己的情況考量。
2.要循序漸進。網上有諸如夏天運動減肥效果好之說,誠然,夏季運動消耗體力大,出汗多,但對于長期空調房間內的人群,小運動量開始逐漸增大才是合理的,在這個過程中可以改善出汗多,心肺功能差,同時達到保護肌肉關節的目的。
3.水分的補充至關重要。夏季運動的體表蒸發量是寒冷季節的數倍,超過20分鐘的持續運動必須隨身攜帶足夠的水,同時,避免飲用凍飲,或一次性大量飲水。
4.運動著裝的選擇。衣衫最好選擇寬大透氣的衣物,要求吸汗及散熱性好,對于如果進行的是空調下的室內運動,要做好大關節的保暖,及避免運動后著涼。
5.運動時間的選擇。早晚太陽非直射同時溫度相對較低都是運動的合適時間。(記者黃蓉芳 通訊員王葳)