從小,大家就被教導,坐要有坐相,站要有站相。可最近,一組“北京癱”、“葛優躺”的圖片表情包席卷社交媒體,甚至各路明星網友爭相模仿,掀起一場網絡狂歡。
有解讀認為,“無論是‘北京癱’,還是‘葛優躺’,其實是一個負面的頹廢形象,可以理解為快節奏工作狀態下,人們對‘葛優躺’的羨慕嫉妒恨。如果你看到‘葛優躺’會有些羨慕,說明你需要放慢生活的節奏,減小壓力。”
說歸說,羨慕歸羨慕,“北京癱”、“葛優躺”,這個坐不住、身體從沙發上往下出溜的慵懶姿勢,模仿起來很搞笑,坐起來也很“舒服”,不過,卻很傷脊椎,時間長了,不僅影響脊椎的正常曲度結構,而且還可造成神經、脊髓損傷,甚至影響呼吸及內臟功能。有專家建議,保護脊椎健康,提倡“坐有坐相,站有站相”,千萬不要讓脊椎“擰巴”。
■指導專家 市三院頸椎病科主任 龔樹輝
“癱坐”看著舒服,實則很傷“脊椎”
表情包里的“癱坐”看起來似乎很舒服,就像俗話所說“坐著不如倒著”嘛。然而,這種姿勢其實屬于一種半臥位,看起來很放松,其實卻讓脊椎處于一個不穩定的狀態。正常的脊椎位于背部正中,且有四個彎曲,呈“S”形,這種形態不僅能起到支撐作用,而且還可以很好地保護脊髓、血管以及附近的心肺胃腸等臟器。如果長期“癱坐”,則會將正常前凸的頸椎、腰椎的曲度改變,成為“C”形,結構改變從而影響脊椎的支撐、保護功能,易導致神經、脊髓受壓迫而出現損傷,嚴重的還會出現癱瘓等后果;同時也會影響脊椎周邊的血管、臟器等,影響供血、呼吸或內臟功能等,出現頭暈、心律失常、胃腸道癥狀等一系列的不適。
“坐有坐相”,讓脊柱中正舒展
歪三扭四的“癱坐”傷脊椎,那么,要保護脊椎健康,應該采取怎樣的坐姿才好呢?所謂“站如松,坐如鐘,臥如弓”,就是對正確姿勢的極好總結。簡單來說,就是坐就是坐,站就是站,躺就是躺,別半躺不坐的。無論站臥坐行走,都應該讓脊椎保持“中正舒展”的姿勢,即頭頸、腰背中正,擺正頭部,兩肩對稱,脊椎骨避免窩、擰、扭曲,讓骨關節盡量維持正常形態。
具體到坐姿,也應讓骨盆保持中立位,可以坐支撐作用較好的硬木板椅子,椅面的高度應接近小腿的長度;坐下后兩腿自然分開,雙腳平放地面,腰背自然挺直。
坐累了也別“出溜”,變換姿勢或動或躺
專家建議,正確坐姿應類似于“正襟危坐”,可是坐的時間長了,難免會累,這個時候,難道也不允許“出溜”下來,“窩”在沙發里放松一下嗎?
當然不行。在坐姿時,除了應保持上述“中正舒展”位,也可以在腰后放個靠墊,對腰部起個支撐作用;或選用帶有扶手的椅子,也可以對上肢起到支撐作用,從而緩解疲勞。
但任何一個姿勢持續時間長了都會累,因此不提倡久坐,在坐了20分鐘到40分鐘時,就應該起身活動活動,變換一下姿勢,從而使頸腰椎脫離持續受壓狀態。所謂變換姿勢,可以走動走動,做做操,若太累的話,躺一會兒也并無不可,但需要注意的是,要躺就到有一定硬度的床上去躺著,別躺在軟綿綿的沙發上,否則脊椎得不到有力支撐也會受傷的。
自測脊柱平衡
怎樣判斷脊柱是否平衡呢?可以照照鏡子,看兩側臉龐大小,口角、耳朵是否平行,兩肩高低是否一樣,兩手運動是否對稱,兩腳是否可輕松平行站立。如果不對稱,則表示脊柱已失衡了,應及時就診,讓專業醫生通過規范治療鍛煉等恢復脊柱平衡。(記者梁蕾)