媽媽錦囊

中國女排里約奪冠掀起一股股奧運熱、運動熱，最近影視明星姚晨微博發出的一組孕期健身圖，圖中，有孕在身的姚晨仍然堅持健身，深蹲、舉重、舉杠鈴等，也引發網友熱議——“孕期這樣強度的健身真的沒關系嗎？”對此，廣州醫科大學附屬第三醫院產科主任李映桃認為，孕婦健身可以，但要適度，而且一定要在專業健身教練的監護和指導下進行。

應以低至中等強度有氧運動為主

對于這么強悍的孕期表現，李映桃建議，孕期應以低至中等強度的有氧運動為主，避免高強度運動，即使以前有運動習慣，孕期的運動強度亦不應超過妊娠前。

孕婦如何衡量適合自己的運動強度呢？李主任推薦了自測的方法，例如，每次運動不少于15分鐘后，如果感覺到心跳加速、疲乏無力則是高強度運動，常見的高強度運動有跑步、游泳、爬山等；如果感覺心跳加速但不覺疲乏則是中強度運動，常見的中強度運動有孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯和上肢舉重鍛煉（≤5kg）等；如果運動后感覺心跳不加速且不覺疲乏，就是輕強度運動，如散步、園藝和輕度家務勞動等。

除了這個方法外還有數步判斷法，李主任介紹，現在很多手機軟件有計步功能，那么孕婦可以根據自己每天走路的步數來判斷運動的強度。根據每天行走的總步數判斷，每日行走<5000步判斷為久坐不動，5000～7499步為低活動度，7500～9999步為較低活動度，10000-12499步為中等活動度，>12500步為高活動度。

孕期運動過量、不運動都錯！

李主任說，關于孕期運動，人們常見的誤區分為兩種，一種是把孕婦當作正常人，運動不減量；另一種是把運動當做“瓷娃娃”，為了避免意外從不運動。適量的孕期運動對孕婦和寶寶來說都是有好處的。不過孕婦畢竟是特殊人群，需要特殊處理。

孕期無論采用哪種運動形式，建議應按熱身運動（5～10分鐘）、正式運動（20分鐘）及運動后放松（5～10分鐘）3個階段進行，避免運動意外，同時運動期間注意監測孕婦血壓及心率，必要時進行胎心監測以排除宮縮，對于合并妊娠期糖尿病的孕婦，建議其運動前進食，運動前、后各監測血糖1次防止發生低血糖。若出現一些癥狀或體征，如運動期間陰道流血、羊膜破裂、持續性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少，運動后出現持續30分鐘以上的規律宮縮，應立即停止運動并盡快就診。

此外，李映桃還建議，運動前、后及運動期間，孕婦都應攝入足夠水分以維持體內水平衡，穿著寬松的棉質衣物、適當大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風的環境下運動，應避免高熱、潮濕環境，最好在體育館或社區運動中心進行。運動后腋下體溫不宜超過38.3℃，運動后沐浴時需注意保暖。（記者 李劼 通訊員 白恬）