開學啦，我們發新書啦！（圖片來源：人民網）

不知不覺暑假快結束了，不論你是小學生還是高中生，要開學了，你準備好了嗎？這里我說的準備除了文具、書本等，還有心理及身體上的準備。比如，能按照上學時的生物鐘起床嗎？上課能集中精力嗎？晚上能乖乖地做作業嗎？

經歷了兩個月的漫長假期，又要回到學習生活了，部分同學已出現了“開學恐懼癥”，它的主要癥狀有情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等。如果你有這些困擾并且一時間不能適應，那不妨這幾天開始做些調整和準備吧。

第一，及時調整“時差”。很多同學在暑假期間作息不規律，經常晚睡晚起，以至于把原來的生物鐘都打亂了。因此，從現在起要將這個習慣慢慢轉變過來，將睡覺和起床的時間逐漸前移，逐步恢復正常的作息制度，循序漸進地進入學習狀態。

第二，要“收收心”。可以將上學期的課本找出來，復習一下之前學習的知識要點，同時整理一下新課本，做點預習工作，大致了解一下接下來要學習的要點，也可以適當檢查一下暑假作業的完成情況。

第三，對于新入學或進入新環境的孩子而言，開學是個不小的挑戰，這意味著新的開始。此時，家長需要多做一些心理疏導性的工作，可以先帶孩子去看看新校園的地理位置、校園環境等，同時，家長也要適當地給孩子一些積極的暗示，如新的學校會有新的老師、會交到更多的新朋友等等，也可以準備一些開學禮物送給孩子，讓孩子們覺得新學期也是個愉快的開始。

第四，制定切合實際的新學期學習計劃。新的開始總是伴隨著新的希望，在開學前還可以靜下心為自己度身定制一個學習計劃，計劃可以包含：作息時間、學習時間、學習新技能培養興趣愛好，體育活動等，以讓自己帶著美好的期盼進入新學期。

第五、聊天談心。如果真的感到開學讓人很煩惱，不妨和好友聚聚會、打打電話、談談心，或許你會發現原來每個人都多少都有點緊張，大家都需要一個適應的過程。當然，如果出現較為嚴重的焦慮、煩躁、失眠等不良狀況，也可以向專業的心理咨詢師或社工求助。

最后，祝愿每一位同學都能快快樂樂地開學、健健康康地成長！

“大醫小護”供稿

作者：上海市精神衛生中心 薛莉莉