江西讀者朱先生問：我今年37歲，20多年來一直有跑步鍛煉的習(xí)慣。現(xiàn)在早晚跑步20分鐘后做30個(gè)俯臥撐。請問我這個(gè)年紀(jì)，這個(gè)運(yùn)動量會過大嗎？對膝關(guān)節(jié)是否有損害？ 

　　南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師曾春回答：運(yùn)動量是否過多要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)及日常活動情況。一般情況下中青年人這個(gè)運(yùn)動量不算多，但還要堅(jiān)持幾個(gè)原則，即循序漸進(jìn)原則、個(gè)體化原則、持之以恒的原則。有部分跑者存在一些發(fā)育異常，例如髕骨軌跡不良，或者之前由于韌帶損傷導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不能發(fā)力、小的活動量也可引起關(guān)節(jié)的不適，這種人就不適合過度的活動。 

　　運(yùn)動過程中確實(shí)會加重關(guān)節(jié)磨損，應(yīng)做相應(yīng)的治療后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。一般的跑者可以每日或者隔日跑，每周3~4次，跑步量本周比上周不要超出10%。除了跑步以外建議最好結(jié)合核心肌群的訓(xùn)練，調(diào)整跑步姿勢，減少跑步對髖、膝、踝關(guān)節(jié)的損害。▲