經常用電腦、伏案工作,使得頸部總處于緊張狀態,加速了頸椎的退化。頸椎病的發病率越來越高。給大家推薦一個有助緩解頸椎病的動作——“壓枕頭”。
經常面對電腦,頭部長期處于前傾和向下的狀態,從側面看身體的排列,耳朵、耳珠和肩膀都成不了一條垂直線。
保持好姿勢,頭部和身體應成一條直線,簡單說,就是耳珠和肩膀應成垂直線。當向下望時,耳朵在肩膀的前方,對電腦時,頭部在肩膀的前方。所以,只要把頭部后傾,姿勢就會大大改善,只不過要長時間維持這個動作絕非易事。每晚睡前堅持練習壓枕頭,可以強化頸部肌肉。
動作要領:仰臥,枕頭放在頭后頸下位置,將頭向后收,做一個輕微收下巴的動作,慢慢把頭壓向枕頭,重復10~15次,每次維持5秒。
做該動作時,可能會感到喉嚨有微微頂住,這是正常的。長期堅持,頸部的深層肌肉會慢慢強化,可以有效提高頸部肌肉的耐力。▲
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