受訪專家：

　　北京師范大學心理學院教授　　　　　　　　　王大華 

　　中國老年學和老年醫學學會老年心理分會委員　王一牛 

　　北京大學第六醫院老年科主任　　　　　　　　孫新宇

　　退休后，有的老人過得豐富多彩，有的倍感空虛無聊。西班牙阿利坎特大學最新研究指出，是否做好退休規劃，決定著你走進哪種生活狀態；提前5年~10年開始規劃退休生活的人，晚年生活過得更健康、快樂，還普遍長壽。但專家表示，現實生活中，多數人并沒有提前做好退休規劃。

　　沒規劃的退休猶如急剎車

　　李先生今年61歲，退休前，在政府部門擔任領導，每天要管的事很多。退休后，忙碌的生活突然變得閑適，李先生非常不適應。據他兒子介紹，父親原本性格隨和，即使遇到不高興的事，也不會亂發脾氣。但退休后，性情大變，稍有不順心就大發脾氣。與此同時，李先生還出現心慌、胸悶、失眠等不適，每到固定時間就會坐立不安。家人問他怎么回事，他說：“這個點，該開會了。”被家人勸著去就醫后，李先生被診斷為“退休綜合征”。 

　　北京大學第六醫院老年科主任孫新宇告訴《生命時報》記者，李先生的例子在門診中并不少見。很多人離開工作崗位后，適應不了突然改變的生活，表現出性情變化明顯、注意力不能集中，嚴重者甚至覺得活著失去了意義。 

　　在中國老年學和老年醫學學會老年心理分會委員王一牛看來，想要退休生活達到經濟上的富足、精神上的充實，需要一個長期的準備過程，因此，提前做好退休規劃很有必要。他做了一個形象的比喻，沒做規劃的退休就像急剎車，容易發生事故；而提前規劃如同安裝了智能的制動裝置和防撞系統，利于人們平穩度過退休適應期。 

　　一些國際研究也證實了退休規劃的重要性。比如，美國健康與退休研究中心曾為1008名未退休職工進行退休規劃記錄，12年后又找到這些人進行退休滿意度調查，結果發現，那些退休規劃更充分的人，年老時更幸福和健康。相反，沒有進行太多退休規劃的人，退休后普遍遇到一些困難，比如經常出現憤怒、受挫等不良情緒，生活質量明顯下降。 

　　退休規劃如此重要，卻沒得到足夠重視。我國調查發現，僅有9%受訪者認為自己做了充分的退休準備，低于13%的全球平均水平；32%受訪者表示沒有相應規劃，50%受訪者覺得自己或多或少有了規劃，可當問及退休時財務狀況等具體問題時，90%的人沒有清晰概念。對此，北京師范大學心理學院教授王大華表示，很多人覺得自己已經做了退休規劃，可他們默認的退休生活就是養老、養生，是非常淺的朦朧認識。真正的退休規劃是要關注自我成長和發展，有目標、有計劃地做自己想做的事。

　　很多人對退休有刻板印象

　　專家們認為，人們之所以忽視退休規劃，和很多因素有關。 

　　傳統觀念影響。王大華認為，從古至今，國人對退休生活普遍有種刻板印象，即老了就要服老、老了就別折騰，因此對退休生活期待很少。另外，我國文化一直尊崇家庭養老，這種傳統觀念無形中加強了人們對子女的依賴，容易變得不太獨立，對生活缺少規劃。 

　　家庭情結很深。王一牛說，國人非常注重自己與家庭的聯結，很多人愿意將全部精力放在晚輩教育、家庭服務上，卻忽略了自己該享受的退休規劃和晚年生活。 

　　消極看待退休。孫新宇表示，退休有失也有得，可人們總是習慣放大“失”的事實，卻不會善用“得”的資源。其實，退休一方面在做“減法”，可能失去工作的身份、隸屬于某個行業或單位的歸屬感等，但另一方面，退休也在做“加法”，會有新的收獲，比如衣食住行的選擇不必遷就上班而有更多自由、與家人和老友相聚的時間多了、更有精力做自己喜歡的事…… 

　　缺乏有力指導。王一牛指出，很多單位的退休程序過于簡單，不太重視對退休人員的心理指導。

　　提前做好六方面規劃

　　專家們呼吁，做好退休規劃對個人、家庭、社會都很重要，需各方共同努力。針對政策層面，王一牛表示，我國每年約有600萬人退休，數字還在逐年增加，國家應根據社會發展，創造條件，實現在職人與退休人的互動，讓人們在退休前有從“單位人”到“社會人”的適應緩沖；還要組織專家、機構針對屆齡退休群體提供退休規劃服務，提高人們適應退休新生活的能力。 

　　想要退休生活過得充實、有意義，個人也要在退休規劃上下些功夫。專家給出了以下6個方面的規劃。1.經濟。退休金是退休生活的重要基礎，退休前越早規劃越好。馬上就要退休的人，最好避免高風險投資。退休后，收入可能減少，需量入為出。2.健康。退休前應學習健康知識，了解老年生理變化趨勢及常見病有哪些，做足知識儲備。還要針對自身情況，調整生活方式，比如關節不好的人，注意改變運動方式；血壓高的人，飲食上減鹽控油。3.心理。王大華說，退休后，沒了工作場所，人的自我價值感容易缺失，越是從高位置上退休的人，失落感越大。因此，退休前就要試著為自己找到價值感的新出口。建議在更多自己可掌控的領域上尋找價值感，比如發展畫畫、攝影等愛好，看到自己的進步和成就，就不會缺失價值感。4.家庭。王大華表示，子女生活幸福與否非常影響老人的晚年生活。為晚輩付出無可厚非，但要力所能及，不能把全部時間用來照顧他們，而犧牲自己享受生活的機會。因此，退休前就應試著調整家庭關系，不要過度照顧家人起居生活，令其過分依賴。5.婚姻。退休后，夫妻二人回歸家庭生活，有更多時間相處，卻也容易出現摩擦和問題。王大華建議，為了退休后更好地升華夫妻感情，最好在退休前就開始培養相似的興趣愛好，以便之后生活的協調和同步。6.社交。退休后，很多老人過得非常無聊，長時間在家與電視為伴，沒有什么朋友，特別孤單。王大華建議，退休前應主動聯系老同學，多參加同學聚會，以便自己在退休后很快找到歸屬感。還要多和兄弟姐妹走動，退休后工作上的社會關系會慢慢變淡，和至親的聯系能給幸福感加分。▲

　　（本文由本報記者李迪采寫）