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純素飲食強(qiáng)調(diào)戒肉、戒乳制品、戒雞蛋，旨在不攝入與動(dòng)物相關(guān)的產(chǎn)品，一些人對(duì)此種飲食方式所能提供的營(yíng)養(yǎng)持懷疑態(tài)度。但據(jù)法國《電訊報(bào)》認(rèn)為，只要注重搭配，純素飲食便可令美味與營(yíng)養(yǎng)兼具。

其實(shí)，純素飲食可以提供人體所需的所有主要礦物質(zhì)和維生素。為了取代通過肉類獲取蛋白質(zhì)的途徑，需要攝入植物蛋白，而這并非難事。豆類(扁豆、豌豆和干豆)、藜麥和蕎麥、干果(杏仁、核桃、腰果、芝麻和亞麻籽)中便富含此物質(zhì)。

但需注意，植物蛋白中的某些必需氨基酸含量可能有限：谷物缺少賴氨酸，而豆類缺少硫氨基酸。為了達(dá)到均衡飲食，法國國家衛(wèi)生安全署(Anses)因此建議將豆類與谷物(大米、小麥、玉米等)同食。

為了心臟的健康，飲食中還應(yīng)多攝入omega-3，其非動(dòng)物來源為食用油(油菜、亞麻和堅(jiān)果)、磨碎的亞麻籽和堅(jiān)果。而對(duì)于鈣質(zhì)，則可以通過豆類、杏仁、芝麻，以及所有的深綠色蔬菜，如西蘭花、羽衣甘藍(lán)和卷心菜葉等進(jìn)行補(bǔ)充。

對(duì)于鐵的攝入，應(yīng)選擇干果類，如李子、葡萄干和杏子以及藜麥。加拿大的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們指出，為了幫助身體吸收這種礦物質(zhì)，可以多吃含有維生素C同時(shí)富含鐵的食物，如草莓和橙子，此外，應(yīng)避免在飯前喝咖啡和茶，因?yàn)槠渌�含的某些化合物�?huì)干擾鐵的吸收。(實(shí)習(xí)編譯：姚啟晨 審稿：王戰(zhàn)濤)