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運動后24~72小時內感到肌肉酸痛，叫作遲發性肌肉酸痛。其實運動本身不會帶來這種酸痛感，只有當你進行了身體并不適應的運動，如新的運動，或者高強度運動后才會出現。

出現酸痛感并不意味著運動錯了，而是說明你在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度，是正�，F象，大家不必擔憂。劇烈運動后，可以通過下面方法緩解全身酸痛。

適當休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力。

前期冷敷 大運動量訓練后用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行3~5次。

補充營養 鍛煉后2小時內攝入大量碳水化合物有利用恢復肌糖原水平，所以訓練后多可吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。

拍打按摩 對酸痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放松，促進血液循環，有助于肌肉損傷修復及痙攣緩解。