要鍛煉,選下午
受訪專家:北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇 浩
適量運動是控制血糖的手段之一,但究竟何時鍛煉合適,該如何鍛煉,大有學問。
北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩表示,快步走和慢跑是有效鍛煉方式。心率要保持約110次/分鐘,步數在每分鐘100~110步,沿正規操場堅持4~5圈(每圈400米)。若腿部不適,也可打太極拳或做難度較小的健身操等舒緩運動。
由于早晨氣溫較低,交感神經興奮性高,易誘發合并心腦血管病的糖友疾病發作。再加上血糖具有晝夜波動性,早晨是血糖濃度最低的時刻,而吃過飯后血糖有所回升,下午鍛煉更能有效調節血糖;而且很多老年人習慣鍛煉后才吃飯,這不僅對改善身體健康沒有好處,還會導致低血糖。因此建議糖友午飯2小時后再鍛煉,尤其不要在注射胰島素后馬上鍛煉,否則可能加速胰島素吸收,誘發低血糖。
糖友鍛煉最好有個伴,肚子運動如發生危險,身邊沒人很有可能耽誤搶救。此外,建議糖友隨身攜帶零食,如糖果、巧克力等,以防低血糖問題的發生。▲(記者 李 爽)
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