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大多數(shù)老年人都有散步的習慣，但很少有人會注意觀察鞋底的磨損情況。其實鞋底的磨損在一定程度上可以反映穿鞋人的健康狀況。

解放軍聯(lián)勤保障部隊第九〇〇醫(yī)院原九五臨床部健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師介紹說，穿鞋的磨損程度是與走路姿勢及習慣有關，如走路強度過大，腳掌外側磨損容易造成踝關節(jié)扭傷、足底筋膜炎。“鞋底的磨損程度反映走路方式和負重情況，一定程度上反映了個人的健康狀況，但單純以鞋底磨損來判斷骨骼健康還不夠科學。”

前腳掌的磨損大多數(shù)情況是正常的。腳掌內側磨損過多，反映的可能是膝脛痛、內側腿足疼痛、足底筋膜炎等。鞋底外側磨損較多，說明受力集中于足弓的外側緣，磨損嚴重可能是小腿脛骨內翻。鞋底內側磨損較多，說明腳往外翻，壓力集中在足弓的內側緣，有形成X型腿的風險。兩邊磨損差異大可能是長短腿，由于兩條腿的長度差異，造成兩邊受力不同。

正常人步行，鞋跟都會有或多或少的磨損，且磨損位置多集中于后跟外側，這與走路姿勢有關，可以在家里對著大鏡子自我檢查。建議走路時保持端正的姿勢，抬頭挺胸，微微收腹，背部挺直放松，兩肩自然向后拉。雙腳邁步時，前腳掌落地，借以緩沖地面對人體的沖擊力，對保護關節(jié)有好處。盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁八字步。正常人外八字走姿，角度一般在10-20度之間，如果大于30度，就要引起高度警惕。走路節(jié)奏上，也應做好調整，尤其是女性不應有小碎步、拖拉著腳后跟的錯誤走法。

“選大號的鞋子，腳后跟那里空太多；選小號的鞋子，腳掌又太擠。”陳玉輝還提醒，選好鞋子很關鍵，如果一開始鞋子穿著不舒服，一定要換，鞋子不會隨著時間變化而變得舒適，只是腳的感受“妥協(xié)”了。建議嘗試運動鞋墊，相對彈性大，有很好的緩沖、支撐和穩(wěn)定作用，如果運動后還腳疼，就去醫(yī)院定制矯正鞋墊。另外，如果一雙新鞋在三個月內就磨損掉了二三成，就要去醫(yī)院進行檢查，確認是否存在上述疾病。