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每周起碼練三次 運動其實最健腦

怎樣健身才能有效

2019年04月02日07:49 來源:人民網-生命時報

健身,只有掌握正確的方式才能有效地幫你達到鍛煉目的。近日,“澳洲科技新聞網”專門總結了幾個運動貼士,現分享給大家。

每周起碼鍛煉3次,才能享受運動益處。每周鍛煉1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為,每周至少需3天進行有計劃的鍛煉。研究表明,久坐會抵消任何運動的好處。所以,趕緊動起來。

舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵,就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛煉方式。舉鐵是增強肌肉力量的好方法,但有些女性擔心因此變得過于粗壯。其實,女性生成的睪酮數量比男性少得多,這意味著她們再怎么鍛煉也不會肌肉過度發達。

不過,舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學角度看,它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間,還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分為3種主要類型:平滑肌、心肌和骨骼肌,分布于全身。舉鐵真正能做到的是,幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。

運動其實最健腦。大量研究表明,體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現,有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益,還有助于心臟健康。

想保持好身材,一周都不能停。大多數人一周內不進行規律鍛煉,肌肉組織就會開始分解。 “用進廢退”這個原則非常適用于健身領域。

平板支撐是鍛煉腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌,其實只能針對腹部肌肉,而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。因此,如果你想增強核心肌肉群力量,尤其是想練腹肌,那就選擇平板支撐吧。(趙鵬程 編譯)

(責編:李軼群、楊迪)


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