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首都體育學院游泳教練 王 錚

游泳是項好運動，但抽筋很麻煩。不要小看這種抽筋現象，嚴重的甚至會導致溺水。

為什么游泳時會抽筋呢？通常是水溫太低、熱身不夠造成的。另外，在水中時間過長、動作過快，也會導致肌肉協調性紊亂。那么，在水中出現抽筋該怎么辦呢？

上肢抽筋:手指抽筋，可將手握緊拳頭，再用力張開，反復快速做幾次；手掌抽筋，可用另一只手掌用力猛壓抽筋的手掌，同時做震顫動作；上臂抽筋，握緊拳頭，盡量曲肘，再用力伸直，反復做幾次。

大腿前部肌肉抽筋:先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，盡量使大腿貼近胸部。然后松手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。

小腿后部肌肉抽筋:可站立在淺水中，或迅速起身坐在岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，并用力向身體方向拉回，同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。

總之，不管什么部位抽筋，不要慌，盡量先靠岸，把抽筋部位向相反方向牽拉、按摩和局部保暖。不過,游泳前最重要的還是預防抽筋，下面推薦幾個熱身動作：

1.針對小腿的腓腸肌：一只腳站在另一只腳前面，身體靠在墻上；彎曲前腿，并保持后腿腳跟直貼地面，感覺小腿后側肌肉徹底被拉伸；2.針對小腿的比目魚肌：面朝墻壁，雙手扶墻，一只腳放另一只的后面，腳尖和前腳腳跟平行，雙膝彎曲，感覺后腿腳踝上方拉伸；3.針對腳部的足底筋膜：踮起腳趾靠在墻上，保持足弓和腳跟盡量伸平來讓腳趾拉伸。