金臺養(yǎng)生園
胃不好腎氣不足?給五臟六腑開"活力處方"
編者按:養(yǎng)五臟的方法有很多,最重要的不是追求哪種最好,而是貴在堅持。只有越簡單、越便于操作的方法,才有利于長期練習(xí)。下面為大家推薦一些簡便易行的養(yǎng)生妙招。
常閉雙眼養(yǎng)肝血
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載,“肝受血而能視”,意思是說眼睛的生理功能主要依賴于肝血的濡養(yǎng)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)肝主藏血的功能,認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”。眼皮就好比肝臟工作和休息的開關(guān),人只要閉上眼或者一睡著,肝臟就開始休整,發(fā)揮其藏血之功。因此,傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝。不管是閉目養(yǎng)神、日間小憩還是夜間按時睡眠,都是養(yǎng)肝血的重要方面。
閉眼養(yǎng)神隨時隨地都能做,也可選擇安靜之處閉目獨(dú)坐,排除一切外界干擾,安心養(yǎng)神,有助疏通全身經(jīng)絡(luò)、氣血流暢。在閉目的同時可配合眼功練習(xí),能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是:輕閉雙眼,用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次,或兩手四指并攏覆在雙眼上,先由內(nèi)向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次,再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。
午飯后小憩對肝臟大有益處,對于肝病患者來說,更是一種簡單有效的護(hù)肝方法。研究結(jié)果顯示,閉目休息時流經(jīng)肝臟的血液比站立活動時增加40%左右。通過肝臟的血流越大,肝臟得到的營養(yǎng)供給就越多;同時還可以減少肝臟本身的能量消耗,加快肝細(xì)胞恢復(fù)。
調(diào)息摩臍降心火
情緒和壓力是心血管病的一大誘因。每天雜七雜八的事就像一把又一把小小的心火,烤得人心煩意亂、緊張不安。所以,解心疾的關(guān)鍵是降心火,即“引心火下行,蕩平心意”。聽起來似乎不好理解,做法其實(shí)很簡單:坐在凳子上,兩掌疊于肚臍處,兩眼微閉,能夠看到一絲光亮即可,同時意想肚臍處溫暖舒適;把呼吸放緩,吐息綿綿,深入小腹,一呼一吸間,體會小腹微微開合的感覺;5分鐘后睜開雙眼,兩掌先順時針摩腹數(shù)周,再做逆時針摩腹;最后兩腮像漱口一樣,鼓漱幾十次,嘴里的唾液會越來越多,然后慢慢吞咽下去。
小腹又叫“丹田”,就像一塊沃土,為營養(yǎng)臟腑之根、氣血生發(fā)之源。練習(xí)時要呼吸徐緩,身心合一。調(diào)息與開合小腹時要配合意想,但不要動用心神,而是追求似守非守、綿綿若存的意境。研究證明,這種心理的良性變化直接影響內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì)、交感神經(jīng)等生理變化,上炎的心火得以下行,心臟緊張的狀態(tài)就會得到改善,心肌功能、血壓狀態(tài)等隨之好轉(zhuǎn)。
單舉手臂調(diào)脾胃
“脾胃為后天之本”,養(yǎng)好了脾胃,身體才有健康的本錢。中醫(yī)認(rèn)為,胃氣主降,脾氣主升,通過升降有序的運(yùn)化,將水谷精氣輸布到全身各處,滋養(yǎng)機(jī)體。所以,調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機(jī)的變化規(guī)律。
單舉手臂對脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用,這個動作源于八段錦,在宋代的時候就已流傳于世。具體做法是:自然站立,兩膝微微彎曲,兩手捧在小腹前,掌心向上;然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下?lián)伍_,同時兩腿站直,把整個身體拉伸開;略停兩秒后,兩手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;然后換為單舉右手,重復(fù)30次。
別看這個動作簡單,想做到位還需體會內(nèi)勁兒,即手臂上舉時緩緩吸氣,小腹微收,單臂上舉至頭頂時,力達(dá)掌根,感受撐天拄地的勁力,使身體對拉拔長;手臂下落時慢慢呼氣,小腹微松,盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。
通過兩臂上下?lián)伍_,帶動軀干的拉伸,同時配合細(xì)勻深長的腹式呼吸,相當(dāng)于給脾胃做了一次柔和的按摩。軀干有規(guī)律地一松一緊,可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾經(jīng)和胃經(jīng)等相關(guān)經(jīng)絡(luò),從而起到調(diào)理脾胃的作用。
擴(kuò)胸運(yùn)動鍛煉肺
北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出,鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現(xiàn),肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后,肺活量就開始逐漸下降,此時人體供氧量比年輕時減少5%~10%,器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉,則可明顯提高心肺功能。
平時可以練練吹氣球,盡量做到一口氣把氣球吹鼓,也可以堅持每天做擴(kuò)胸運(yùn)動,提高胸部肌肉力量,這樣就能增強(qiáng)呼吸深度。還可模仿拉弓射箭的動作可引動肺經(jīng),宣散肺之濁氣,增強(qiáng)肺宣發(fā)和宿降的生理功能。通過展肩擴(kuò)胸及后背松緊的變化,可以刺激督脈和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的變化,可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位,如少商、太淵等,進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用。這個動作不僅適合肺病患者,也很適合久坐一族。伏案久了,肺氣閉塞,做一做拉弓射箭,展肩擴(kuò)胸,可以推動體內(nèi)氣血運(yùn)行,迅速恢復(fù)體力。練習(xí)的要點(diǎn)在于,八字掌要豎起,立指坐腕,力達(dá)兩臂的指尖和肘尖,同時緩緩呼氣。
具體做法是:兩掌合抱于胸前,然后左手變八字掌,右手像拉弓一樣變勾手,同時向左右兩側(cè)水平分開;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人開弓射箭一樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒;接下來兩手均變掌,兩臂側(cè)平舉,然后合于胸前,再換右手做另一側(cè),重復(fù)30次。
美國國立衛(wèi)生研究院還建議多吃蘋果,因?yàn)樘O果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。
勤踮腳尖養(yǎng)腎氣
在傳統(tǒng)健身運(yùn)動八段錦中,“背后七顛百病消”一式就強(qiáng)調(diào)了踮腳尖的益處。從經(jīng)絡(luò)的循行來看,足三陰經(jīng)(即脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng))都經(jīng)過足內(nèi)側(cè),踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行,從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能。此外,踮腳尖也是一項不錯的有氧運(yùn)動,不僅改善下肢血液回流,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,還能增加心肌供血量,有利心腦血管健康。踮腳尖的同時如果配合收肛提臀,還可預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
踮腳尖可以有很多“變形”,如踮著腳尖走路,或者把足尖翹起來,用足跟行走,以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌,起到疏通足三陽經(jīng)的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行,次數(shù)和間隔時間根據(jù)自身情況控制,循序漸進(jìn),以感覺舒適、輕松為宜。行動不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者,應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒,建議最好選擇坐位或平躺時練習(xí),保持膝蓋與大腿平行,用力踮腳尖或勾腳尖,重復(fù)30~50下。
轉(zhuǎn)動眼球護(hù)眼睛
眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關(guān)”,正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼,這個“開關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。英國南安普頓大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),在人體五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀,這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。隨著晶狀體硬化程度加深,白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
廣州中山醫(yī)科大學(xué)眼科中心教授余敏斌建議,要想讓眼睛保持彈性、充滿活力,就要多轉(zhuǎn)動眼球。乒乓球就是一項很好的運(yùn)動,打球時眼睛會快速隨著運(yùn)動的球轉(zhuǎn)動,從而起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用,還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預(yù)防近視。還可以經(jīng)常凝視遠(yuǎn)方,在遠(yuǎn)處選中一個目標(biāo)看10分鐘,最好選擇綠色的樹木,經(jīng)常坐在電腦前的人更應(yīng)多做這個動作。也可以雙眼看5~10米外的一個目標(biāo),看清楚后數(shù)3個數(shù),再看近處,比如將手放在眼前看指紋,看清楚后數(shù)3個數(shù)再看遠(yuǎn)處,如此反復(fù)交替,每次10分鐘。余敏斌還建議,平時要多吃黃綠色的食物,如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等,它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能防止眼睛的功能性退變。
練快走保持心臟活力
我們的心臟時時刻刻都在運(yùn)動,就像全身的“發(fā)動機(jī)”。與汽車發(fā)動機(jī)一樣,心臟也需要定期保養(yǎng),才能避免事故的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn),從40歲開始,心臟向全身輸送血液的效率開始降低,45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險開始增加。要想讓心臟保持活力,最重要的就是保持良好的生活習(xí)慣,除了戒煙限酒,有兩點(diǎn)需要特別提醒大家注意。
第一,多走路。法國居里大學(xué)的研究人員對3208名65歲~85歲的老年人進(jìn)行了為期5年的觀察,發(fā)現(xiàn)與走路最快的1/3人群比較,走路最慢的1/3人群死于心臟病的風(fēng)險上升40%,并且與性別、年齡、體力活動等無關(guān)。研究人員建議,人們應(yīng)隨時隨地找機(jī)會多走路,用爬樓梯代替乘電梯,距離不太遠(yuǎn)的地方盡量走著去。把運(yùn)動變成一種習(xí)慣,是保護(hù)心臟最好的方法。第二,避免高油、高脂飲食。北京醫(yī)院藥物臨床機(jī)構(gòu)副主任、心內(nèi)科副主任汪芳指出,尤其是晚飯要清淡,少吃高油、高脂食物。另外,美國心臟協(xié)會建議,健康成年人每周吃兩次深海魚,每天多攝入7克膳食纖維,能降低患心臟病的風(fēng)險,水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。
吃粗纖維護(hù)腸道
腸道是人體重要的“排毒”器官,還承擔(dān)著抵御疾病的重任,一旦出現(xiàn)問題,不但沒了口福,消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。在這些扼殺“腸道活力”的因素中,便秘不可小覷。調(diào)查顯示,我國便秘發(fā)病率約9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率約為男性的兩倍。北京中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師王晏美指出,造成便秘的原因很多,有器質(zhì)型的,也有功能型的,而吃得過細(xì)過油、運(yùn)動少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。
預(yù)防便秘,多喝水、多吃粗纖維、喝點(diǎn)酸奶是關(guān)鍵。充足的水分對保證腸道通暢十分重要,腸道內(nèi)水多了,就不容易大便干結(jié),因此多喝水是解決便秘問題的第一要務(wù);保證粗纖維食物的攝入,如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纖維能刺激腸道蠕動,促進(jìn)排便;調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,提高益生菌攝入量,也是預(yù)防便秘的好方法,可以每天喝一點(diǎn)酸奶。此外,腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少也有關(guān)系,多吃些含鉀豐富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山藥等,也有預(yù)防便秘的效果。
少生氣護(hù)肝臟
肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)臟器,中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載,“五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始滅,目始不明”,也就是說,從50歲開始,肝臟功能開始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄,可以調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)暢情志和促進(jìn)脾胃運(yùn)化。如果平時不注意調(diào)整心態(tài),遇事易激惹、生氣,就會加重人體氣機(jī)的郁滯,形成惡性循環(huán),損傷肝臟。
中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出,讓肝臟保持“電量”的關(guān)鍵在于少生氣、睡好覺。壓力大的人群應(yīng)學(xué)會及時排解壓力。美國一項研究發(fā)現(xiàn),壓力大時,可以坐下來感受肌肉最緊張的部位,然后聽聽輕音樂,有意識地放松這些部位,壓力就會快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒,最好每天堅持睡午覺,可以很好地護(hù)肝。
輕柔洗臉保護(hù)皮膚
皮膚是人體面積最大的器官,它是身體的“保護(hù)罩”,年齡的“計算器”。皮膚有活力的人,看起來更年輕、健康。臺灣《康健》雜志刊文指出,20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復(fù)原位,但40歲后,需要4~5秒才能回到原位,等60歲后,就要延長到6~7秒。要想捍衛(wèi)皮膚健康,要從以下幾方面入手。輕柔洗臉。因?yàn)槎嘤昧ο匆淮文槪蜁䦟⒚娌科つw摧毀得更老一步。做好防曬。紫外線會傷害皮膚細(xì)胞,導(dǎo)致提前衰老,最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水、戒煙和堅持運(yùn)動。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時報)
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