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本文專家：

復旦大學附屬金山醫院營養科 韓佳雯

“立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。”說的是天涼以后，人們應該多吃些肉食，補充一下因伏天食欲差、加上流汗而帶來的虧虛，提高免疫力。不過現在的生活不比從前，平日里已經吃得很好、夏天也注意保養，因此不需要在立秋那天特別食補。

立秋時節，意味著進入了氣溫由升溫至降溫的轉折期，天氣不再像酷暑那樣炎熱。但是立秋之后天氣并不一定馬上變涼爽，此時炎夏的余熱未消，仍會出現“秋老虎”的炎熱天氣，處暑節氣也將在8月底接踵而來，天氣也逐漸轉向干熱。

立秋過后，還可能再處于炎熱之中，而這種炎熱氣候有時候也可能要延續到9月，之后天氣才能真正涼爽起來。因此，立秋后應當避免出現心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”。出現“秋老虎”天熱之時應減少外出，外出時也要記得隨身備好藿香正氣、人丹等防暑用品，并采取防曬措施。

注意補充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，不要長時間待在空調房里，以免因室內外溫差過大引起“熱風”。

立秋以后氣溫由熱轉涼，氣候干燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，所以根據“燥則潤之”的原則，應以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等食物。秋季空氣中濕度小，皮膚容易干燥。因此，在整個秋季都應重視機體水分和維生素的攝入。

立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，想要防暑，要多喝茶。再者，立秋過后，很多人受到貼秋膘的老諺語的影響，飲食上可能會過于油膩葷腥，此時不妨多喝茶來解油膩。那么立秋喝什么茶呢?

普洱茶

科學證實普洱茶具有溶油祛脂、調節代謝、防輻射等多重效果，長期飲用普洱茶能使膽固醇及甘油酯減少，有治療肥胖癥的功用;同時飲用普洱茶能引起人的血管舒張、血壓下降、心率減慢和腦部血流量減少等生理效應，所以對高血壓和腦動脈硬化患者有良好治療作用。

金銀花茶

金銀花也是民間常用的藥材，其味甘、性寒，具有清熱解毒、疏散風熱的作用。可在炎熱的天氣飲用，以清熱解毒，預防中暑。取金銀花茶5到10克，放入杯中用開水沖泡，蓋上杯蓋燜上幾分鐘，茶湯的色澤和味道會更佳。

由于金銀花偏寒，并不適合長期飲用，特別是虛寒體質或者女性月經期間禁止飲用，否則可能出現不良反應。