如何自測跌倒風險
國家老年醫學中心、北京醫院副主任護師 張 潔
隨著年齡增長,老人會發生各種生理改變,增加跌倒的可能。為了解自己的身體狀況,做好跌倒的預防工作,老年朋友可以進行下面幾種測試。不過需注意,以下測試均需在有人陪伴與保護的情況下完成,以確保安全。
5次起坐測試。該項測試可反映老人的下肢肌肉力量和關節活動度。方法:老人坐在約43厘米高的無扶手椅子上,雙腳著地,背部不要靠在椅背上,雙手交叉于胸前,以力所能及的速度完成5次連續的起立和坐下動作,同時記錄時間。如果老人10秒鐘內能完成5次起坐,說明下肢力量和關節活動度較好,但如果有困難或無法完成,提示老人跌倒的風險增加。
全足站立測試。平衡功能下降無疑是導致跌倒的重要因素,老人可借助全足站立測試評估自身的平衡功能。方法:雙腳前后站立,保持在一條直線上,一只腳的足跟與另一只腳的足尖相連,在無人攙扶的情況下保持雙腳站立姿勢10秒鐘。如果老人無法完成,說明其平衡功能較差,跌倒風險較高。
起立—行走測試。這個測試可以綜合評價老人的下肢肌力、平衡力及步態。方法:測試前老人坐在椅子上,計時開始后從椅子上站起來行走3米距離,轉身走回原處,并坐在椅子上,這個過程中可使用拐杖等輔助器具,但旁人不能攙扶。如果老人不能在12秒內完成起身、行走、轉身、走回原處、坐下的整個過程,則提醒跌倒的風險較高。
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