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受訪專家：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師 溫建民

有好的身體才能享受生活，對(duì)老人更是如此。然而上了年紀(jì)，很多老人受到腿腳不便的困擾。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師溫建民介紹，其實(shí)這些都是“運(yùn)動(dòng)障礙綜合征”的癥狀，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)脊柱疼痛、下肢疼痛麻木、關(guān)節(jié)脊柱活動(dòng)受損、平衡能力減弱以及步伐緩慢。當(dāng)人體出現(xiàn)以下7種情況時(shí)，可能警示腿腳退化：曾在家中絆倒或滑倒；上樓梯必須扶扶手或使用拐杖；單腳站立無(wú)法穿襪子；持續(xù)走路超過(guò)15分鐘就非常累；總是沒(méi)辦法在綠燈時(shí)間穿過(guò)馬路；提2公斤重的東西走路很吃力；做家務(wù)時(shí)感覺(jué)困難，需要器械輔助 。

老人出現(xiàn)這些情況，大概有3方面原因：1.腦部問(wèn)題：有些老人有輕微的腦梗和腔梗，這會(huì)影響人走路的平衡，導(dǎo)致肌肉退化等問(wèn)題；2.骨關(guān)節(jié)疾病：隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)功能退化或由于痛風(fēng)等問(wèn)題，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的疾病，從而出現(xiàn)走路易絆倒、上樓要扶扶手的情況；3.攝入能量不夠：老人代謝慢、胃口小，吃得少，這也是導(dǎo)致肌肉沒(méi)有力量的一個(gè)因素。

年過(guò)50就要注意這些問(wèn)題，但如果出現(xiàn)也不必太過(guò)緊張。盡早就醫(yī)解決疾病問(wèn)題，逐步調(diào)整日常生活狀態(tài)。在健康飲食的基礎(chǔ)上，結(jié)合一定的力量訓(xùn)練，比如靠墻靜蹲。每天曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，做一些刺激血液循環(huán)的動(dòng)作。

溫建民提醒，患有骨關(guān)節(jié)疾病的老人盡量走路不要過(guò)多，以免造成更大傷害。其他老人可以借鑒日本骨科學(xué)會(huì)提出的倡議，進(jìn)行一些練習(xí)：睜眼單腿站立，每次1分鐘，每天3次；半蹲訓(xùn)練，每次5~6個(gè)，每天3次。如果實(shí)施困難，可輔助桌椅支撐，以防摔倒。▲