大腦變得平靜 迅速適應環境
帶上枕巾出差,睡得踏實
受訪專家:武漢市中心醫院神經生命內科主任 經 屏
很多平時睡眠不錯的人去外地出差、旅行或是探親訪友時,總是不習慣“新”床,導致失眠,輾轉反側、夜不能寐,我們通常將這種現象稱為“認床”。這種現象的科學原理是什么,有辦法解決嗎?
武漢市中心醫院神經內科主任經屏告訴《生命時報》記者,“認床”被睡眠專家稱為“第一夜效應”。研究發現,在睡眠實驗中,換新床的第一天,左右腦半球在睡眠中表現出了不一樣的睡眠深度,該差異發生在大腦的默認網絡處(默認網絡是一個聯系多個腦區的網絡系統,在人們走神、發白日夢、注意力分散時活躍,使大腦短暫地脫離工作狀態,在清醒時獲得休息)。在睡眠時,人類大腦的神經網絡大多處于休息狀態,而默認網絡卻并不會完全關閉,這意味著它可能會成為“守夜人”的角色。在睡眠實驗的第一夜短暫地播放一些“異響”,被試左右腦半球對這些聲音的應答也截然不同,相對“清醒”的左腦半球振幅反應更為激烈,這意味著它的警覺程度更高,因而更易被外界環境干擾。因此,當人們睡在陌生環境時,這一防御機制便會啟動,產生睡眠障礙。
經屏說,當出現認床現象時,不要過度焦慮,隨著對床的“熟悉”,情況會逐漸好轉,也可以選擇一些行為訓練方法,幫助自己更快適應新的睡眠環境。比如,帶上自己熟悉的枕頭、枕巾、布偶,穿上平時習慣的睡衣,做做瑜伽,與家人通個電話,或在睡前喝杯熱牛奶、泡個熱水澡,都可以避免“認床”。需要注意的是,泡澡的水溫不宜太熱,以37~40℃,讓身體感覺到舒適為宜,否則可能會刺激交感神經,導致心跳加快,反而讓人興奮起來,不利于快速入睡。也可以在泡澡水中加入幾滴薰衣草精油,幫助身體放松,睡眠質量會更高。(記者 江 越)
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