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鼻子是人類呼吸道的門戶，作為一個與外界直接相通的腔道，很像家里空調的風口，容易存留臟物。從解剖結構上來看，鼻腔里有鼻毛和大量的黏膜褶皺，灰塵、微生物、病毒都可能積攢其中。所以，在“勤洗手、戴口罩”的非常時期，別忘了鼻腔的清潔工作。

多久洗一次？

我們推薦一天清洗一次鼻腔，建議回到家方便時清洗，養成像洗手、換衣服一樣的習慣，以保證鼻腔的清潔。

如果接觸了較為污染的環境，可以在脫離該環境后立即清洗鼻腔或增加清潔的次數。

用什么洗？

對于大多數人而言，用溫度接近體溫的白開水清洗鼻腔就可以了，溫度過高或過低容易刺激鼻腔黏膜造成不適感。

慢性鼻炎患者，特別是有嚴重鼻塞的人可以選用鹽水清洗，因為鹽水有利于改善鼻腔組織的水腫，減輕黏膜腫脹。選用鹽水清洗時推薦配合洗鼻器使用，以便能夠清潔到鼻腔深部，進而更加有效地改善鼻塞癥狀。

居家配制洗鼻鹽水的方法很簡單，一般用居家使用的水杯（容積約300毫升），一杯水加1-2平勺鹽（每平勺約2-3克），攪拌均勻即可。注意控制鹽量，因為鹽水濃度過高會帶來鼻腔干燥的問題，嚴重時還會造成黏膜損傷，甚至出血。

怎么洗？

清洗鼻腔時頭部稍低，用手將溫開水捧到鼻孔前，輕輕用鼻子把水吸進鼻腔再擤出來，反復幾次即可。每次吸入鼻腔的水量不宜太多。

用市面上售賣的洗鼻器，可按照說明書操作，使用時也不能太用力。洗鼻器需專人專用，使用前和使用后應清潔噴頭，并定期更換，避免長久使用后局部滋生細菌，帶來二次污染。

需要注意的是，洗鼻時不能仰頭，因為仰頭會增加水進入下呼吸道引發嗆咳的風險，特別是小孩和老人可能會因此引發吸入性肺炎。

可以用棉簽清潔嗎？

我們不推薦使用棉簽或濕棉簽清潔鼻腔，因為棉簽對鼻黏膜有較大的物理刺激，更重要的是有造成鼻腔異物的風險，直接用溫開水或鹽水清洗更安全。

所有人都可自行清洗嗎？

一些特殊情況不可自行清洗鼻腔。比如，剛剛做過鼻部手術的患者，因鼻腔黏膜還有創面，鼻腔清洗的具體操作方法要咨詢專科醫生后進行。

總之，在疫情防護的特殊時期，清洗鼻腔對于個人防護很有必要，掌握正確的鼻腔清洗方法同樣很關鍵。建議公眾像洗手、洗臉、洗澡一樣，將清洗鼻腔當做應該養成的健康生活習慣。

（作者：北醫三院藥劑科主管藥師）