養成一生的運動習慣
孫亞慧
返京正式復工后,經歷翻箱倒柜,我終于尋到了早已棄之不用的運動手環。
為何記得特別清楚?因為那天正是驚蟄,氣溫回暖,萬物生機盎然。在脫下兩件厚衣站上體重秤后,指針左右擺動幾下,最終停在一個意想之外的數字。
居家少動個把月,腰腹就囤積了救生圈一般的脂肪。花一年多時間慢慢養成的健身習慣,只幾十天就因“邁不動腿”而被打回原形?咋想都過不了自己那關!
怎么吃進來的,就得讓它再怎么跑出去。運動項目選擇,因人而異,動起來才是關鍵。主意已定,手環便開始工作了。
運動貴在堅持。健身這件事兒,最忌“三天打魚兩天曬網”。日常不愿起身運動,某日興起、頭腦一熱便要出門跑個半馬,希望“畢其功于一役”,這樣做除了換來一身酸痛以外收效甚微。肌肉和耐力都得不到鍛煉,猛然經歷一次大運動量甚至會有運動損傷的風險,得不償失。鍛煉要循序漸進,哪怕抽出每天的碎片化時間出出汗,日子久了心肺功能也會提高,運動時的疲勞感顯著緩解,堅持下去的勁頭就會更足。
運動還須管住嘴。健身愛好者中常有“三分練、七分吃”的說法,如果感覺運動后能量大幅消耗、正是海吃一頓的好機會,那結果很可能就是“越練越胖”。比方說,單純從理論計算的角度來看,100克薯片的能量要以8公里每小時的速度、整整跑1小時才能消耗完畢,但這些食品的飽腹感極低,吃完也不會影響正餐食欲。吃著吃著,就吃超了全天總量。想要擁有良好的運動習慣,少不了一份營養均衡的健康食譜,這說起來容易,但“嘴饞”的的確確是健身路上最大的攔路虎。
運動也得懂方法。身體機能的提高不可能一蹴而就,要按照訓練者的健康情況和運動能力量體裁衣,制定訓練計劃,尤其一些專業健身動作,如果缺乏規范指導,盲目練習很可能受傷。而像跑步、騎行、爬山等可以自行開展的訓練項目,也須適度適量地合理進行。疫情中,不少健身教練通過視頻遠程指導訓練者完成運動計劃,一些專業健身類App也上架了許多免費指導課程,這都為科學健身提供了抓手。只是“愛運動”還不夠,“懂運動”才能真正掌握有益于身心的鍛煉方法。
初夏已至,公眾的運動熱情愈發升溫。邁開步子、鍛煉身體、強健體魄成了后疫情時代老百姓生活里的主角。面對這運動風潮,你還不動起來嗎?
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