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主講人：湖南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師 姚欣艷 □卓 丹

人的一生有1/3時間在睡。俗話說，“寧可食無肉，不可睡不寐”“吃人參不如睡五更”，可見睡眠的重要性。但生活中，并不是每個人都會睡，比如不少人不知道3種覺不能睡。

莫在生氣時入睡。中醫認為，“喜怒憂思悲恐驚”是人體對外界環境的生理反應，一般不會直接致人生病。但如果情志活動劇烈、過度，并持久不得平靜，就必然影響臟腑的氣血功能。

常生氣是百病之源，生氣主要危害在肝。肝主疏泄，喜條達而惡抑郁。犯怒時，會影響肝的疏泄功能，導致肝氣郁結，表現出胸膈滿悶、兩脅脹滿;可進一步發展為肝火上炎，表現出目赤腫痛、口苦口干、煩躁易怒。如果生氣時入睡，則會導致肝血不足、肝氣有余，長期以往，氣血運行錯亂，可導致睡眠失調，出現失眠;嚴重情況下，可引起內分泌紊亂，損傷肝臟。

莫在醉酒后入睡。中醫認為，酒為溫性食物，尤其是“藥酒”，可用來治療風濕類疾病。但長時間、大量飲酒或醉酒會危害健康，尤其“傷肝”，易酒精中毒、誘發酒精性肝硬化，甚至肝癌;還會“傷胃”，導致胃炎、胃出血;誘發心腦血管病。

有人稱“少量飲酒有助于睡眠”，這其實是誤區。雖然體內酒精濃度在下降過程中會產生鎮靜作用，確實會誘發睡眠，但同時也嚴重干擾正常的睡眠節律，中斷睡眠的進程，讓大腦無法進入深度睡眠，睡醒后疲勞感消除并不明顯。

醉酒后，由于酒精刺激胰島素大量分泌，需警惕酒精性低血糖。這往往比普通低血糖更嚴重，如果不及時救治，可導致腦水腫、顱內壓增高，病死率達10%。此外，人的吞咽反射、動作變遲鈍，咽喉部肌肉更松弛，呼吸道更容易阻塞。如果仰臥入睡，嘔吐物可能難以吐出，堆積或反流到氣管中，發生誤吸，輕者出現吸入性肺炎，重者窒息造成嚴重的大腦缺氧，突發猝死。

莫要黑白顛倒地睡。不少人習慣在周末打亂睡眠節奏，晚上不睡、白天不醒;到了周一，身體就像被“掏空”了。人體的生物鐘在一定程度上可調節，但黑白顛倒會對身體產生負面影響。

中醫講究“日出而作，日落而息”，這種“晝夜節律”主要體現在睡眠周期上，最佳睡眠時段是22點到清晨6點。夜間睡眠時，腎上腺皮質激素、生長激素才會分泌。前者在黎明前分泌，促進人體糖類代謝、保障肌肉發育;后者在入睡后產生。即使白天能達到充足睡眠，也不能替代夜間睡眠。

中醫認為，人體中十二條經脈對應著十二個時辰，如果把臟腑和十二個時辰的興衰聯系起來，肝膽經在23:00到第二天凌晨3:00最為旺盛，有助于膽儲藏、排泄膽汁，以及消化。如果長時間熬夜，肝膽必然受到影響，從而出現一系列亞健康狀況，比如易疲勞、免疫力下降、胃腸消化不好、內分泌失調等，還會導致睡眠障礙，并發焦慮、健忘等精神癥狀。

古人們通過經驗總結出“不想短命，莫睡三覺”。為了健康的睡眠，大家一定要調整好自己的心情，保證不熬夜、不酗酒，以更充沛的精力投入到美好的生活工作中。