生活有變動,嚴控體重
人生在世,總逃不過發胖的幾道“坎”,上大學、婚后、更年期……稍不留神,就會讓體重“脫韁”,不但有損形象,各種疾病也會找上門。成年后控制體重,尤其要注意幾個最易增重的特殊時期。
1.剛入大學。進入大學后,很少有機會再吃到家中健康營養的飯菜。很多大學生周末睡懶覺,早飯被忽略;沒有了父母的“束縛”,敞開吃零食飲料;晚上和同學聚餐、喝酒……建議大學生多在食堂吃飯,每餐保證有葷有素,少點外賣;同寢室互相監督,規律作息,可以在寢室放個體重秤,心里有數才能更好地控體重;利用好學校的操場或體育館,增加運動。
2.進入職場后。環境、人際關系有了變化,壓力肥悄悄盯上年輕人。為了解壓,大多數人會選擇最經濟快速的方法——吃東西,特別是愛吃甜食的女性。此外,工作忙、壓力大導致睡眠不好、內分泌紊亂,都會讓人越來越胖。建議減少久坐,選擇走路或騎車通勤;自帶營養午餐,快下班時可以吃點水果、酸奶等健康零食,避免晚餐暴食;休閑時間多專注于愛好或運動,來保持舒暢的心情。
3.談戀愛期間及婚后!靶腋7省敝饕侵笐賽蹠r,約會外食機會多,大餐后加上飯后甜點、飲料,一不留神熱量就超標;楹蟀l胖,生活習慣的改變通常是主要原因;榍埃藗冏⒅匦蜗,也會參加體育運動保持體形。婚后重心傾向于家庭,休閑時的戶外活動相對減少,且很多人開始肆無忌憚地飲食,新婚一兩年胖10~20多斤很常見,尤其是男性。建議夫妻或情侶選個共同喜愛的運動,最好是羽毛球等需要雙人配合的,相互監督不懈。伙嬍成希瑑蓚人的飯容易做多,要控制好量,吃不了不要“硬塞”。
4.遭遇變故時。情侶分手或人生遭遇變故等時,為了緩解傷心情緒,有人通過進食,尤其是甜食、高油脂食物來獲得心理上的撫慰。對于這種原因引起的肥胖,可以讓壓力通過其他方式來釋放,如運動或找朋友聊天等社交活動。
5.更年期。隨著年齡增長,基礎代謝率會下降。如果進食量不減少,就會出現富余的能量,慢慢轉變為脂肪,尤其是女性更年期后更明顯。這一時期防發胖,最重要的就是食物的選擇,少吃油膩辛辣食物,多吃富含膳食纖維的蔬菜,搭配魚、肉、雞蛋,營養均衡,就不太容易產生很多脂肪。如果不能做劇烈運動,可以晚飯后散散步。如果更年期癥狀明顯,應及時就醫,在醫生指導下用藥調節激素水平。(東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師 夏朋濱)
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