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乘坐長途車或私家車的人，坐幾個小時車后，往往覺得頸部很不舒服，原因是什么呢？

作為乘客，常見的坐姿是腰腿放松，枕部緊貼座托，看起來已經很舒適了，但坐久了脖子還是不舒服。這是因為，座托只能支撐后腦勺，頸后是空的，缺乏足夠的承托。所以，坐長途車時可以帶個高度合適的U型枕，架住懸空的脖子，就會舒適很多。

有時坐車時間長了，乘客難免犯困，睡著睡著頭就歪向一邊。頭頸缺乏支撐，在汽車顛簸過程中不停甩動，容易造成頸部肌肉、關節和椎間盤損傷。很多人睡著時上半身也會過于歪斜，這種睡姿腰部懸空，骶尾部受力，腰椎處于折角狀態，加上上下顛簸，不僅容易出現腰痛，還會增加椎間盤突出的風險。所以，在車上睡覺最好也枕著U型枕，給脖子一個支撐，也保證睡著后身體不會歪向一邊。坐副駕的乘客可以把椅子放倒，枕在U型枕上睡覺。但要提醒的是，乘客最好不要睡覺，避免影響應對突發事故時的反應速度。

另外，有些人上車后習慣玩手機打發時間，或工作需要必須用手機。但汽車顛簸使頭頸部上下震蕩、左右搖晃，伸頸低頭的狀態下，落在頸椎上的重量增加數倍，更容易損傷頸部。車上看手機，也要保證腰背部貼緊、頸后不空，使頸椎保持自然放松的狀態，并且將屏幕放到合適的距離和高度。如果達不到，時間不能太久，最好不超過5分鐘。

當然，由于汽車座托的形狀、角度和個人背部高度不同，相匹配的靠枕很少，常需要個人化調整。如果太薄，起不到承托作用；太厚則使頸椎呈屈曲狀態而得不到放松。如果實在沒有合適的枕頭，還可以靈活使用衣服或者圍巾，臨時卷成“小枕頭”來使用。

（廣東省中醫院大骨科主任林定坤  脊柱專科副主任醫師蘇國義）